안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
기타 영양상담
Q. 아침 공복에 꿀한스푼 먹으면 몸에 좋나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.공복에 꿀 한 스푼 먹는 것은 일부 건강에 효과가 있을수 있지만 매일 먹는것은 주의가 필요합니다. 공복에 꿀을 먹을시 빠른 에너지 공급, 항산화작용, 목건조 완화등의 장점이 있지만 꿀은 혈당지수가 높아 당뇨에 위험이 있고 체중증가, 속쓰림등이 있을수 있으니 매일 먹는것보다 상황에 따라 선택하는것이 좋겠습니다.
기타 영양상담
Q. 계란이랑 같이먹으면 안 좋은 음식이 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.계란과 함께 피하면 좋은 음식은 녹차, 커피 등 탄닌 함유 음료입니다. 이는 계란 속 철분의 흡수율을 떨어뜨릴수 있어서 주의가 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 하루만보걷기가 건강효과가 있나요 ?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.꼭 만보를 걸어야 효과가 있는건 아닙니다. 하루 7000~8000보 정도만 걸어도 심혈관 질환이 크게 감소합니다. 무릎통증이 있거나 평소 운동을 거의 안했던 사람이라면 5000보 내외부터 천천히 증가시키거나 수영, 자전거 같은 관절 부담이 적은 운동으로 대체하는것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 올리브오일이 심혈관건강과 노화예방에 좋다는데요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.올리브오일은 심혈관 질환을 예방하고 항산화 효과가 있으며 혈당 조절이 되는 건강한 식품입니다. 다만 올리브오일은 1큰술에 약 120kcal로 많이먹으면 체중증가될수 있고 설사나 위장장애가 생길수 있으니 하루 1~2큰술 이내로 샐러드 또는 빵이 찍어먹는게 좋을것같습니다.
기타 영양상담
Q. 너무 뜨거운 물로 샤워하는 습관이 건강에 큰 위협이라는데요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.뜨거운물로 샤워하는 습관이 즉시 큰 건강의 위협이 되는건 아니지만 지속되면 피부건조, 가려움 유발, 일시적으로 혈압상승 등이 있으므로 미지근한물로 짧게 샤워하는것이 좋습니다.반식욕은 혈액순환에 도움이 되지만 물온도를 너무 뜨겁지 않게 시간은 20분이내 물높이 배꼽아래등을 지키면서 하시면 안전하고 효과적입니다.
기타 영양상담
Q. 음료수에물어볼게있는데요.,,,,
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.망고주스와 오렌지주스는 콜라, 사이다 보다 비타민이 있어 조금 나을 수 있지만, 물 대신 마시기엔 모두 적절하지 않습니다. 과일주스는 콜라보다 당분과 칼로리가 비슷하거나 많고 산성이라 치아에도 좋지 않습니다. 수분 보충은 물이나 무가당차로 하고 주스류는 하루에 한 잔 이내로 즐기는게 건강에 더 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 이미 살 찐 것이 고착화 된 것 같은데 바꿀 방법이 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 30대 이후엔 기초대사량과 근육량이 줄어 살이 살찌는것처럼 느껴지지만 실제로 타고난 살찌는 체질은 거의 없습니다. 대부분 생활습관과 근육 감소가 원인으로 근력운동을하면서 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 식단이 필요합니다. 간헐적 단식, 충분한 스트레스 관리도 효과적이며 빠른 감량보다 꾸준한 습관형성이 핵심입니다.
환자 식단
Q. 몸에 철분이 낮으면 어떠한 식단으로 먹어야 할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.철분이 부족할때는 소고기, 조개류 같은 동물성 식품과 시금치, 두부 같은 식물성 식품을 함께 먹는것이 좋습니다. 철분의 흡수를 돕는 비타민c가 많은 토마토 브로콜리 등을 같이 먹으면 더 좋습니다.하루 1끼이상을 철분이 풍부한 식단으로 챙기면 도움이 될 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 찐자색 감자하나의 카로리는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.자색감자는 일반 감자보다 항산화성분이 풍부합니다. 칼로리는 100~120칼로리 입니다. 더불어 점심 대용이라면 단백질로 달걀도 같이 드시는것이 식단을 더 완성도 높은 건강식이 될것같습니다
기타 영양상담
Q. 논알코올 맥주는 건강에 미치는 영향이 적나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.논알콜 맥주는 도수가 0.5%이하로 일반 맥주보단 간과 뇌에 미치는 영향이 적습니다. 다만 간질환자 임산부등은 소량이라도 피하는것이 좋으며 매일 마시는것보다 주에 2~3회가 적절합니다. 건강을 위해서는 당분이 없고 0.00%표시가 된 무알콜맥주를 고르는것이 좋겠습니다.