안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
Q. 거북목 때문에 그런지 두통이 오는데 고치는법이 뭔가요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.암거나 선 자세에서 척추를 바로 세우고 척 뒤척 수 방향으로 약간 당기는 자세를 자주 취해주는 것이 좋습니다. 어깨나 목으로 이어지는 근육의 긴장을 낮추기 위해 팔꿈치를 바닥 방향으로 당겨주는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 바른 자세에서 탄력밴드를 넓게 펴는 운동을 통해 등근육과 목 근육을 단련시켜주는 것이 좋습니다.
Q. 목이 아플때 풀어주는 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.허리를 바로 세우고 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 바르게 앉은 자세에서 한쪽 손은 의자 끝 부분을 잡고 반대방향으로 고개를 돌린 후 가볍게 손을 얹어 스트레칭 실시해 주시면 목 근육 긴장감을 낮추고 피로를 푸는데 도움이 됩니다.
Q. 기지개를 펴다가 손끝이 벽을 때리며 손가락 이 아픈상태입니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.만지거나 움직임에 의한 자극이 되지 않도록 주의하시고 소염진통제 복용 후 냉찜질 적용하는 것이 좋습니다. 통증의 정도가 점점 심해지거나 부족 및 발적 발열등이 생긴다면 즉시 병원에 내원하여 정확한 진단 검사 받아보시기 바랍니다.
Q. 발가락에 염증이 생겼어요 이거 어떡해 하나요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.소염진통제 복용하시고 가급적 자극이 되지 않도록 하는 것이 좋습니다. 보행시간이나 강도에 대한 조절이 필요해 보이며 지나치게 쿠션감 있는 신발은 지지면 불안정성으로 인해 발가락이나 무릎에 부담을 줄 수 있어 비교적 단단한 계열의 신발을 신고 운동하는 것이 좋습니다. 통증이 증가하거나 피부 발적 부위가 넓어진다면 병원에 내원하셔서 정확한 진단 검사 및 조치를 받는 것이 필요합니다.
Q. 많이 걸어서 무릎이 아플때는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.반복된 사용이나 갑자기 큰 힘으로 인해 발생한 근육이 통증은 냉찜질이 효과적일 수 있습니다. 보행 후에 통증이 지속적으로 발생한다면 보행 거리나 강도에 대한 조절이 필요해 보이며 저강도의 반복 운동을 통해 다리 근육을 키워주는 것이 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.