거북목 때문에 그런지 두통이 오는데 고치는법이 뭔가요?
안녕하세요
거북목이 있는지도 몰랐는데 주변에서 거북목이라해서 알았습니다
그냥 두통을 달고살아서 거북목때문인지도 몰랐어요
남자친구가 어깨랑 목을 풀어주면 두통이 덜하더라구여
거북목을 고치는 방법과 두통을 줄일수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 나오고 어깨가 둥글게 굽는 자세로 이를 개선하려면 바른 자세를 유지하고 목과 어깨의 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 또 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고 자주 자세를 바꾸는 것이 도움이 됩니다 두통을 줄이기 위해서는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동이 필요하고 스트레칭과 이완 운동을 통해 긴장을 풀 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 목뼈가 지나치게 앞으로 기울어진 상태로, 척추와 목, 어깨에 과도한 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 완화하고 거북목을 교정하려면 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다. 처음으로 자세 교정이 있습니다. 거북목의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 스마트폰을 사용할 때나 컴퓨터 앞에 있을 때는 목을 숙이지 않고, 화면과 눈높이가 일치하도록 해주시는 것이 중요합니다. 다음으로 목 스트레칭이 있습니다. 목의 근육을 이완시키기 위해 규칙적인 스트레칭을 하세요. 예를 들어, 머리를 좌우로 돌리거나, 상향으로 당기는 운동을 통해 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 그리고 어깨와 목 근육 강화이 있습니다. 거북목을 교정하려면 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 턱당기기 운동이나 어깨를 뒤로 젖히는 운동을 통해 근력을 키울 수 있습니다. 다음으로 두통 완화를 할 수 있습니다. 두통이 있을 때는 찬 찜질이나 냉찜질을 목과 어깨 부위에 해주면 근육이 이완되어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 어깨와 목을 부드럽게 마사지하거나 남자친구처럼 도움을 받아 풀어주는 것도 좋습니다. 마지막으로 주기적인 스트레칭: 장시간 앉아 있을 때는 정기적으로 일어나서 스트레칭을 해주고, 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 후에는 자주 목과 어깨를 풀어주는 것이 중요합니다. 이와 더불어 생활 습관 개선이 중요합니다. 자주 몸을 움직여주시고 스트레칭 해주시는 습관이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 목에 과도한 부담을 주고, 이로 인해 두통을 유발할 수 있습니다. 주로 잘못된 자세로 인해 발생하며, 특히 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 장시간 앉아 있는 등의 생활 습관에서 유발될 수 있습니다.
앉거나 서 있을 때 목과 어깨를 일직선으로 유지하세요. 앉을 때는 허리를 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀 목이 과도하게 앞으로 나오지 않도록 주의해주시고, 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이로 맞추어 머리가 앞으로 숙여지지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목을 기울이거나 회전하는 스트레칭을 정기적으로 해주시고, 어깨를 둥글게 돌리거나, 어깨를 위로 올려서 내리는 운동을 통해 어깨 근육을 이완시킬 수 있습니다.
그 외에도 목 근육 강화 운동을 통해 거북목을 교정하는 데 도움이 되는데 목 뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 추가해주시면 좋습니다. 앉은 자세에서 손을 이마에 대고, 손의 압력을 사용해 목 뒤쪽 근육을 강화해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목이 유발되신 것이라면 자세와 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 자주 사용하시는 것, 장시간 운전을 하는 것 등은 목 주변 근육을 과긴장시켜 거북목에 좋지 않습니다.
컴퓨터를 보실 때에는 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지를 해주시는 것도 근육을 이완시켜주고 통증을 줄여주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목은 목의 자세가 좋지 않아 발생하는 경우가 많은데요 이러한 증상을 호전시키기 위해서는 올바른 자세를 유지하기위해서 평소에 노력하는것이 중요합니다 평소에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고 한번씩일어나 굳어있는 몸을풀어주거나 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
두통을 줄이기 위해서는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 남자친구가 해주는 어깨와 목 마사지도 효과적이니 자주 부탁해 보세요. 증상이 너무심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
암거나 선 자세에서 척추를 바로 세우고 척 뒤척 수 방향으로 약간 당기는 자세를 자주 취해주는 것이 좋습니다. 어깨나 목으로 이어지는 근육의 긴장을 낮추기 위해 팔꿈치를 바닥 방향으로 당겨주는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 바른 자세에서 탄력밴드를 넓게 펴는 운동을 통해 등근육과 목 근육을 단련시켜주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.자세를 바꾸어야 하는데 쉽지가 않을 것입니다
우선 핸드폰으로는 전화만 하시고 보거나 검색하지 마세요
컴퓨터 모니터 높이를 올리시구요
폼롤러를 하나 구입하셔서 하루 10분 정도씩 스트레칭을 해주세요
2주만 이렇게 하셔도 증상이 훨씬 좋아지실 것입니다.
거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 진행이 되며 발생하는 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동과 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다. 목 통증, 두통 증상 자체에 대해서는 진통제 복용을 통해서 조절을 해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
후두하근과 견갑거근, 상부승모근에 가벼운 강도로 스트레칭과 마사지를 적용하여 주시도, 평소 자세습관을 개선하거나 컴퓨터 사용시 책상과 의자의 거리, 모니터의 높이와 같은 환경을 개선해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 꾸준한 운동을 통해 체력을 증가시켜주시는 방법도 좋겠습니다.
