안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
Q. 목디스크 예방 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.턱을 뒤통수 방향으로 당겨서 고개를 세우고 어깨도 수시로 펴준 것이 중요합니다. 디스크 예방을 위해서 업무 중간에 틈틈이 자세를 고쳐 잡고 가동범위 끝에서 손바닥을 머리에대고 가볍게 누르고 계시는 것이 좋습니다. 반동을 주지 않고 실시하셔야 근육 손상을 예방할 수 있습니다
Q. 대표적인게 뭐가 있나요 지금 목 근육쪽이 아프고 허리가
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.목 뒤쪽으로 근육이 자주 뭉치고 통증이 있으며 심할 경우에 두통까지 번질 수 있습니다. 턱을 뒤통수 방향으로 당겨 세워주시고 척추도 바르게 정리 상태를 유지하는 것이 증상을 완화하고 계선하는 데 도움이 됩니다.
Q. 허리 디스크 환자에게 효과적인 스트레칭을 알려주세요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.디스크 돌출 방향에 따라 스트레칭 범위에 제한을 두는 것이 매우 중요합니다. 통증 없는 범위 내에서 실시하시되 반동 없이 실시해 주세요. 누워서 다리를 한쪽으로 비틀어 6에서 7초정도 유지해주시고 엉덩이 주변 근육을 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.
Q. 잠을 잘못 잤는데 뒷목이 아플때는 주물러도 안되던데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.우선은 무리한 마사지나 스트레칭보다는 진통제와 근육이완제 복용 후 온찜질 해주세요초기 통증시 자극이되면 증상이 악화 될 수 있습니다. 통증이 경감되면 목 주변 근육 스트레칭과 가동운동으로 관리해 주시고 배게높이도 조절해주세요
Q. 직장인을 위한 어깨 통증 해소법은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.업무 중에 쉬는 시간을갖고 허리와 어깨를 펴주는 것을 꾸준히 실시해 주셔야 합니다. 과도한 긴장이 되지 않도록 턱은 뒤통수 방향으로 당겨서 세워주시고 팔꿈치를 아랫방향으로 내려서 어깨 주변 근육들의 긴장을 낮춰주세요. 뜨거운 찜질과 스트레칭도 실시해 주시면 좋습니다.