목디스크 예방 스트레칭은 어떤게 있을까요?
최근에 어깨와 더불어서 목이 뻐근하다 못해 살짝 통증이 느껴지더라고요.
주변에 같이 일하는 동료들도 자기들도 그런 적이 있다며 목디스크를 특히 조심하라고 하더라고요.
저도 컴퓨터 모니터를 장시간 보는 직업이다보니 목디스크에 걸리지 않을까 걱정이 되는데요, 목디스크 예방을 위한 스트레칭엔 어떤 것이 있을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 어깨쪽으로 통증이있는상태라면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 또 평소 스트레칭과 운동을 하는것이 도움이될수있습니다 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 따라하면좋은데 추천하는 방법은 1시간을 앉아있는다면 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을풀어준는 것이 좋습니다 또 굽어있는등을펴기위해서 폼롤러를 이용한 스트레칭이 효과적일수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디스크 예방을 위한 스트레칭은 목의 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 완화하는 데 중요합니다. 첫 번째로, 목 굴곡 스트레칭을 통해 머리를 천천히 앞으로 기울여 턱을 가슴에 닿게 하고, 10초간 유지합니다. 두 번째로 목 회전 스트레칭은 머리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌려 10초씩 유지하는 방법입니다. 세 번째로 목 옆으로 기울이기는 한쪽 손으로 반대편 귀를 잡고 머리를 천천히 기울여 10초간 유지합니다. 네 번째로 어깨 회전을 통해 어깨를 천천히 원을 그리듯 돌려 긴장을 풀어줍니다. 그리고 목(경추)의 유연성을 높이기 위해서는 척추 전체의 유연성이 증가되어야 합니다. 그에 따라 국민체조를 아침 저녁으로 해주시는것도 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 예방을 위해서는 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭이 중요합니다. 먼저 고개를 좌우로 천천히 기울여 약 15초씩 유지하고, 목을 앞뒤로 부드럽게 움직여 보고 또 어깨를 올렸다 내리며 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다. 정기적으로 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고 자세를 바르게 유지하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
컴퓨터 작업을 하신다면 50분마다 목을 뒤로 젖혀주고
좌우로 돌려주는 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목디스크 예방을 위한 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 경우, 목과 어깨 근육에 긴장이 생기기 쉬워 목디스크 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레칭과 관련된 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
먼저, 목을 앞으로 부드럽게 숙이면서 턱을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭을 시도해보세요. 이때 손을 머리 뒤에 살짝 얹어 가볍게 눌러주면 스트레칭 효과가 더욱 높아집니다. 그런 다음, 천천히 목을 좌우로 돌려 목의 측면을 스트레칭해보세요. 각 방향으로 돌릴 때마다 잠시 멈추고, 긴장을 느끼며 심호흡을 해주세요.
다음은 어깨 스트레칭입니다. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 들어올린 후, 천천히 내리면서 어깨를 원을 그리듯 돌리는 동작을 통해 근육을 풀어줍니다. 이는 목과 어깨에 걸리는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
끝으로, 앉은 자세에서 양손을 앞으로 나란히 하여 깍지를 끼고, 팔을 쭉 펴면서 등을 둥글게 만들어줍니다. 이 동작은 목과 상체의 긴장을 완화하는 데 유용합니다.
스트레칭은 하루에 여러 번 할 수 있으며, 뻣뻣함이나 통증을 느낄 때마다 반복해주시면 좋습니다. 또한, 일하는 동안 올바른 자세를 유지하고, 주기적인 휴식을 통해 목과 척추에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크 예방을 위한 스트레칭과 운동은 매우 중요합니다. 장시간 컴퓨터를 사용하거나 같은 자세를 오래 유지하는 직업군에서는 목과 어깨에 불필요한 압력이 쌓일 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 긴장을 완화시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 될 수 있고, 장시간 앉아서 작업을 할 경우, 1시간에 한 번은 자리를 떠서 가벼운 스트레칭을 하거나 5분 정도 걷는 것이 좋습니다. 이는 목과 어깨에 가해지는 지속적인 부담을 줄여주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
턱을 뒤통수 방향으로 당겨서 고개를 세우고 어깨도 수시로 펴준 것이 중요합니다. 디스크 예방을 위해서 업무 중간에 틈틈이 자세를 고쳐 잡고 가동범위 끝에서 손바닥을 머리에대고 가볍게 누르고 계시는 것이 좋습니다. 반동을 주지 않고 실시하셔야 근육 손상을 예방할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 디스크를 예방하기 위해서는 평소 업무나 일상생활에서 자주취하는 굽힘동작에 반대되는 폄 동작위주의 스트레칭이나 일상생활동작 및 업무환경과 자세습관의 개선이 필요합니다. 또한, 통증이 지속되거나 불편감이 심한 경우에는 병원에서 전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 방법을 추천드립니다.