안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 발목인대 파열에 재활 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.발목인대 파열 후 1달이 지나시고 재활운동을 하시는거라면 가급적 고강도의 운동은 삼가해주시고 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동이 좋습니다. 예를들어 세라벤드(고무밴드)를 이용하여 등척성 저항 운동을 해주시면 좋으시고 발가락 아래에 수건을 두고 발가락을 움직여주는 운동이 도움이 되겠습니다.
Q. 안쓰던 근육을 사용하고 난 후 알이 베겼을때 빨리 회복하는 방법이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.알이 베겼다는건 근육의 에너지 대사 중 젖산이 과도하게 쌓여서 나타나는 증상이므로 알이 베겼을 시에는 혈액순환을 촉진 시켜주는 교대욕 또는 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 손이 저릿 손목이 욱신거립니다 어떤 치료을 받아야하나요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.손이 저리고 손목이 욱신거리신다면 평상시 손목 마사지를 해주시면 도움이 되시고 또한 간단한 손목 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다. 그러나 통증이 지속되고 호전이 없으시다면 병원에 내원하여 치료 받으심이 좋습니다.
Q. 하지정맥 초기인듯한데 족욕이 도움이 되나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.하지 정맥이 있으시다면 따듯힌 물을 이용해 족욕을 하시면 도움이 되겠습니다. 또한 평소 압박 스타킹 및 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 휴대폰을 많이 봐서 그런지 거북목이 심합니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.거북목이 있으시다면 흉근 및 흉솨유돌근 스트레칭을 해주시고 능형근 및 하부승모근, 광배근, 전거근 강화운동을 해주시면 도움이 됩니다.