안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 바닥에 앉았다, 일어나면 허리가 뻐근하게, 당겨지고, 허리를 바로 펼수가 없을정도로 통증이 있습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 바닥에 앉는것과 의자에 앉는것은 앉는다는 것에는 같지만 허리관절과 고관절의움직임에는 확연히 다릅니다. 허리와 고관절 통증에 관여하는 장요근을 풀어보시고 요방형근 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 어깨가 아플때 좋은 운동법은 무엇인가요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.어깨가 자주 뭉쳐서 통증이 있으시다면 목 어깨 스퀴즈 운동을 해보시면 도움이 되겠습니다. 또한 늘리고자 하는 어깨를 고정 시킨 뒤 목을 지그시 반대방향으로 늘려주어 어깨 근육을 스트레칭 시킬 수 있습니다.
Q. 거북목으로 두통까지 생겼는데 개선하는 방법이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.거북으로 인해 두통이 있으시다면 우선 거북목을 해결 하기 위해 흉근 및 흉쇠유돌근을 풀어주시고 능형근, 하부승모근, 광배근, 전거근 강화운동을 해주시고 두통에 관여하는 뒤통수밑근을 풀어주시면 도움이 됩니다.
Q. 관절운동에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.어디쪽 관절에 좋은 운동을 말씀하시는지는 모르겠습니다만, 관절에 대체적으로 좋은 영향을 주는 운동으로는 강한 부하를 하시기보다는 가볍게 해주시는 운동이 좋으며 무릎 같은 경우는 가볍게 조깅하시는게 도움이 되겠습니다. 통증이 있으신 경우에는 비체중부하에서 체중부하운동을 해주시먼 도움이 되겠습니다.
Q. 발목 인대 파열후 재활운동이 무엇이 있는지 알려주세요:)
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.발목 인대 파열 이 되셨다면 당분간은 최대한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며, 최소 2주에서 3주 정도 쉬어주신 후 발목을 돌려주거나 세라벤드를 이용하여 간단한 저항운동을 하시는걸 추천드립니다. 또한 가능하면 배드민턴과 같은 발목을 많이 쓰는 운동은 당분간 피해주시는게 좋습니다.