발목인대 파열에 재활 운동은 어떤게 있나요?
발목인대 파열 진단을 받고
1달정도가 지났는데 인대파열에 재활운동은 어떤게 있으며
평상시에 할 수 있는 운동으로 추천해주세요ㅎㅎ
발목 인대파열로 불편이 많으셨겠네요.
온찜질, 족욕은 상처회복을 빠르게 도와줍니다.
통증이 없는 범위에서 스트레칭,발목 안정성과 운동성을 해주시는 것이 좋으며 저항은 탄력밴드(색깔별로 저항값이 틀림)나 모래주머니를 이용하여 처음부터 무겁게 하시지 마시고 가벼운 저항운동으로 하시는 것이 좋습니다.
일상에서 아래와 같이 운동을 해주시면 좋습니다. 그리고 앉았다 일어서기 반복운동도 발목운동에 좋습니다
빠른 회복에 도움이 되었으면 좋겠네요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 인대 파열 후 4주차부터는 밴드 저항 운동, 발목 돌리기, 발끝 뒤꿈치 들기 같은 재활 운동이 효과적입니다.
수건끌기, 한발로 서 있기 등은 집에서 쉽게 할 수 있는 균형 및 근력 강화 운동입니다. 단 통증이나 붓기가 있다면 즉시 중단하고 운동 강도는 천천히 단계적으로 높여보세요!
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
발목인대 파열 후 1달이 지나시고 재활운동을 하시는거라면 가급적 고강도의 운동은 삼가해주시고 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동이 좋습니다. 예를들어 세라벤드(고무밴드)를 이용하여 등척성 저항 운동을 해주시면 좋으시고 발가락 아래에 수건을 두고 발가락을 움직여주는 운동이 도움이 되겠습니다.
각도가 다 나오지 않는다는 가정하에 설명드리겠습니다!
가동성 - 안정성 - 고유수용성 순으로 진행됩니다!
[가동성 운동]
고무밴드를 이용하기
(1)발목을 바깥으로 돌리는 운동
(2)발목을 안쪽으로 돌리는 운동
[근력 운동]
벽에 기대며 종아리들기 운동
[고유수용성 운동]
불안정한 지면위에 두발 서기 -> 한발서기
발목 재활은 이후로 재발되는 통증에 있어 아주 중요한것 같습니다. 필요한 운동으로는
<https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018041601444>
해당 링크 참고 해서 사진 올려드렸고 근력강화 뿐 아니라 발목 내재근 강화, 균형잡기 운동, 고유수용성 감각 기르는 훈련이 필요하며, 반드시 병원에서 치료사와 함께 or gym에서 숙련된 트레이너와 진행하시길 권유드립니다.
안녕하세요.
파열정도가 어느정도이신지 궁금하네요. 완전파열은 아니시고 부분파열이실까요?
일단 통증 관리가 어느정도 되셨다면 근력운동을 해주시면 좋은데요. 통증이 없는범위에서 발목을 쭉 구부리거나 펴는 운동, 발목을 옆으로 미는 동작들을 먼저 해주시고 움직임이 더 괜찮아 지시면 고무밴드(쎄라밴드)를 가지고 저항운동 및 저항에 버티기와 같은 운동을 해주시면 됩니다. 그 후에 체중을 실어서 움직이는 동작들을 통해서 균형 훈련을 해주시면 좋습니다.
출처 : 구글
도움이 되시면 좋겠습니다.
발목 인대도 여러가지가 있습니다.
발목 외측을 많이 다치고 anterior talofibular 인대, calcaneofibular 인대가 가장 흔하게 다칩니다.
찢어지신건 완전파열인가요 부분파열인가요?
염좌도 정도에 따라 1도, 2도, 3도로 나누어집니다.
상태를 다 확인하고 재활치료를 결정하는게 맞겠지만 기본적인 컨셉만 알려드리면 관절가동범위 운동, 발목 근력운동 (발목 등쪽굽힘, 발바닥쪽 굽힘, 내번, 외번 4개 방향으로), 위치감각훈련 해주시면 됩니다.
위치감각훈련은 혼자서 하기 가장 쉬운게 한발서기 운동이고 처음에는 눈감고 맨바닥에서, 적응이 되면 눈감고 푹신푹신한 바닥에서 해주시는게 강도를 높힐 수 있는 방법이 되겠습니다.
