안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.손목이 아프실 경우 스트레칭을 주기적으로 해주시고 근력 강화운동을 같이 병행해주시는게 가장 좋습니다.
Q. 허리디스크 수술후 재활운동 방법 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리 디스크 수술 후 일상적인 걷기만 하셔도 운동은 됩니다만 가능하면 허리에 도움이 되는 복압을 키울 수 있도록 코어 근육과 둔부근육 강화 운동을 하시면 도움이 되겠습니다. 통증이 사라지지 않고 지속 되시면 병원에 내원하여 치료 받으심이 좋아보입니다.
Q. 바른자세로 걷는것과 앉아있는것과 서있는것 중 자세교정에 가장도움이되는것은?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.바른자세로 걷는것 , 바른 자세로 앉아 있는것 , 서있는 것 셋다 중요하다고 생각합니다. 특히 바른자세로 걷는 것이 가장 중요하며 이것들을 실천하기 위해선 약화된 근육을 강화하고 짧은 근육들은 스트레칭 하시는게 좋겠습니다.
Q. 평발 족저근막염이 자꾸 재발 하네요ㅠㅠ
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.평발이시라면 일반적인 발에 비해 피로도가 빨리 쌓이는건 당연합니다. 따라서 평소 운동 후 종아리를 풀어주시고 발바닥 근막을 풀어주시면 도움이 되실 것입니다. 또한 평소 발바닥 아치를 만들어주는 뒤정강근의 강화운동과 발가락 굽힘 근육들의 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.양측 견갑의 불균형이 있으시다면 질문자님과 같이 운동을 할때 한쪽만 자극이 될 수 있습니다. 견갑을 좌 우측 비교하여 하부승모근, 전거근, 능형근 강화와 동시에 흉근 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다.