안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 손목 통증을 완화하는 좋은 방법이 없을까요???
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.평소 손목통증이 있으시다면 손목을 굽혔다 폈다해주는 손목굽힘근과 손목폄근의 스트레칭 을 해주시고 손목 근육의 등척성 수축을 통한 운동을 병행하여 주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 책상에 오래 앉아서 일을 하다보니 어깨가 너무 아프네요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.평소 책상에 오래 앉아서 일을 하시고 어깨 스트레칭을 하여도 잘 풀리지 않는다고 하셨는데 스트레칭만 하시면 효과가 크지 않습니다. 운동도 같이 해주셔야 하며 일상 생활 패턴도 같이 바꿔나가주셔야 합니다.
Q. 골반이 틀어져서 너무 아픈데 교정 방법 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.골반이 틀어져 있을 경우 둔근의 단축 및 약화 장요근, 햄스트링 , 대퇴사두근의 부조화가 이루어져 있을 가능성이 큽니다. 따라서 이러한 근육들을 풀어주고 강화시켜주어 교정해주시면 좋습니다.
Q. 운동기구 없이 집에서 척추 세우는 법은?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.틀어진 상태에서 잘못된 운동을 하시면 더 안좋아 질 가능성이 있습니다. 따라서 목과 허리, 골반에 좋은 스트레칭을 해보심이 좋아보입니다. 우선 흉근과 흉쇄유돌근 스트레칭, 장요근과 요방형근 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요? 그리고 평소 지내실때 올바른 자세를 지키기 위해 신경써서 지내시는게 좋아보입니다. 또한 코어(복근)에 힘을 주시면서 지내보시는것도 도움이 될 것 같습니다.
Q. 무릎 관절통 , 근육통 어떤건지 궁금합니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.무릎 관절염이시라면 x-ray 찍었을때 아마 말씀해주셨을 것입니다. 또한 무릎 관절염은 야간 통이 심하고 아침에 자고 일어나면 괜찮은 경우가 많습니다. 제가 감히 평가 할 순 없지만 하체 운동을 하실때 무릎에 무리가 가는 동작을 하셨을 것으로 생각되며 이로 인해 무릎뼈에 염증이 있을 것으로 생각됩니다. 병원에서 지속적으로 치료를 받으심을 권해드립니다.