손목 통증을 완화하는 좋은 방법이 없을까요???
컴퓨터 작업을 오래하는 직업이라 늘 손목 통증에 시달리고 있습니다.
일상생활에서 어떻게 하면 손목 통증 완화에 도움이 될까요???
손목 통증을 예방하거나 완화하는 자기 관리 방법 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 통증 완화를 위해서는 자주 스트레칭하고 손목 받침대를 사용해 손목 각도를 중립으로 유지하는 것이 중요합니다.
온찜질, 마사지, 손목 보조기 착용도 근육과 인대 이완에 효과적입니다. 장시간 작업 전에는 짧은 휴식과 가벼운 손목 회전 운동을 꼭 습관화해주세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
온찜질이나 온욕을 하면서 충분히 관절을 잘 돌려주시고,
마사지 크림이나 오일 등을 이용하여 손목 주변 근육을 조금만 문질러주셔도 훨씬 나을 듯 합니다.
통증이 그래도 잘 안낫는다면 치료받으시는 것이 가장 빠르고 정확합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
평소 손목통증이 있으시다면 손목을 굽혔다 폈다해주는 손목굽힘근과 손목폄근의 스트레칭 을 해주시고 손목 근육의 등척성 수축을 통한 운동을 병행하여 주시면 도움이 되겠습니다.
손목의 어느부위가 아프신가요?
손등면인지 손바닥면인지, 몇번째 손가락과 같은 위치의 손목부위인지를 알려주시면 설명에 도움이 되겠스빈다.
손목통증이 있을 때 손목터널증후군, 교차증후군, 드퀘르벵씨병, 삼각연골복합체손상, 각종 힘줄 건초염등 여러가지 진단명을 고려해야겠습니다.
사실 손목을 많이 사용해서 생기는 대부분의 질환들은 손목사용을 줄여주셔야 좋아질 수 있습니다.
그래서 병원에서 부목고정을 시키기도하며 어쩔 수 없이 낮에 사용해야한다면 밤에만 고정해놓으라고 night splint를 적용하기도 합니다.
오른 손목의 경우 마우스 밑에 까는 손목보호대나 마우스가 90도 꺽여있는 마우스가 도움이 되겠습니다.
온찜질이 대부분의 원인에서 통증 완화에 도움이 되겠습니다.
원인마다 관리법이 달라서 통증부위 알려주시면 추가적인 설명을 해드리겠ㅅ브니다.