안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 침대에 엎드려누워서 팔꿈치로 지지하고 휴대폰 하는 자세는 갈비뼈를 튀어나오게 하나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.침대에 엎드려 누운 상태에서 상체만 살짝 들어 팔꿈치로 지지하고 휴대폰을 하는 자세로는 갈비뼈가 튀어나오기는 어렵습니다.자꾸 반복적으로 오래 하게 되면 튀어나온 형태로 굳어질 수는 있습니다.팔꿈치와 어깨에 힘도 많이 들어가니 별로 좋은 자세는 아닙니다.때문에 의자에 바르게 앉아서 팔꿈치를 받치고 고개를 세운 상태에서 스마트폰을 하시는 것이 좋습니다.자세가 무너진 상태에서 오래 유지하시다보면 중심부근육의 긴장이 많이 풀리게 되어 척추 및 갈비뼈 등에 불균형이 생길 확률이 매우 높습니다.
재활·물리치료
Q. 자려고 누우면 오른쪽 다리면 저리면서 종아리가 쑤시는데, 이유가 뭘까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.일단 저리고 쑤시다는 것은 신경학적 증상이 있다는 얘기입니다.다치신적이 없다면, 일상 생활에서 데미지가 누적되어 점차 아파지고 있다는 뜻이니,빠른 시일내에 가까운 정형외과나 통증의학과에 방문하셔서 진료를 보시는 것이 좋을 것 같습니다.디스크증상이나 협착 증상일 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 자고 일어나면 어께가 결리고 아플 때 어떻게 하면 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.자고 일어나서 어깨가 결린다면 일어나자마자 바로 욕실로가셔서 온수로 샤워해주시는 것이 가장 좋습니다.샤워하며 온찜질의 효과도 느끼고, 샤워하면서 어깨와 팔을 움직이기 때문에 근육이 잘 풀립니다.그 것으로 좀 부족한 경우에는 스트레칭이나 마사지볼로 아픈부분을 자극해주어도 좋습니다.근본적으로 해결되지 않는 경우에는 가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님께 진료보시고, 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
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Q. 근육은 사용하지 않으면 왜 없어지나요? 그 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.근육을 사용하지 않으면 없어지는 것은 아니고,불용성 위축이 생기게 되는데요.우리몸은 효율을 위하여 사용하지 않는 부분에는 대사작용이 잘 일어나지 않습니다.예를 들면 욕창과 같이 한 자세로 너무 오래 있으면 혈액순환이 안되고 대사작용이 안되어 그 부분이 괴사가 됩니다.마찬가지로 근육도 너무 사용을 하지 않으면 순환도 안되고, 대사작용이 잘 일어나지 않아 위축되게 되는겁니다.근육을 사용하지 않으면서 그대로 유지하는 방법은 단언컨데 없습니다.근육은 수축과 이완을 해주어야만 유지가 되는 조직입니다.
재활·물리치료
Q. 등뒤 어깨가 결리고 아픕니다. 왜그런걸까요?
안녕하세요. 물리치료사 김지훈입니다.견갑골이나 흉추부위 인근 근육들이 단단하게 뭉쳐있으면 통증이 나올 수 있습니다.아니면 최근에 무리를 하셔서 그럴 수도 있어요.가까운 병원에 내원하셔서 왜 아픈지 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 별로 무리하는일도 없는데 종아리가 알베긴것 처럼 계속 아파요.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.불용성 위축이라고 하는데요.너무 사용을 하지 않으면 우리 몸에서는 에너지의 효율적인 분배를 위하여사용하는 부분 위주로 순환이 됩니다.때문에 너무 사용을 안하면 굳어지고, 뭉쳐지고, 단단해질 수 있으니 적당한 스트레칭과 운동이 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 3개월정도 하루종일 거의 서있다보니 처음에는 다리아프다 이제는 허리가 아프네요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.서 있는 자세 자체가 질문자님께 점진적인 스트레스를 가하고 있는 것으로 생각됩니다.너무 아프시면 중간중간에 치료를 함께 병행하시는 것이 일도 오래하면서 건강을 잘 챙길 수 있겠습니다.점점 등, 어깨, 목까지도 아프실 수 있으니 미리 잘 치료받으셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 최근 운동 할 때 오른쪽 어깨를 들고 내리는게 너무 힘들어졌어. 많이 아픈데 집에서 재활 할 수 있을만한 요령 좀 알려주세요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.통증이 심하다면 집에서 자가관리를 하는 것보다는 전문가의 도움을 받으시는 것이 낫습니다.가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.약처방이나 물리치료, 주사치료, 도수치료 등이 권장될 수 있습니다.생각보다 금방 낫는 경우가 많으니 꼭 치료 잘 받으셨으면 좋겠습니다.일반적으로 집에서 할 수 있는 관리법은 온찜질이나 스트레칭, 특히 온수샤워하면서 스트레칭 해주시는 것도 정말 좋습니다.
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Q. 스트레칭은 몇분마다 해주는게 좋을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.30분동안만 가만히 있어도 근육이 굳는다고 합니다.가장 좋은 것은 30분마다 자세를 바꿔주는 것이 좋겠지만,업무 집중에 방해가 되기 때문에 1시간에 한 번 정도는 잠시 일어나서 화장실을 다녀오거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 어깨포함 목주변 의 뻐근함과 , 특정방향으로 팔올리기가 힘들어요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.질문자님께서 불편한 부분의 진단은 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보시면 좋을 것 같습니다.아마 통증 호(Painful arc)가 있는 것으로 보았을 때, 극상근 힘줄에 염증이 생겼을 확률이 좀 있어보입니다.좀 더 젊었을 때는 한의원에서 침을 맞거나 진통제 정도만 복용해도 금방 좋아질 수 있는데,빠르게 좋아지는 느낌이 없다면 정형외과나 통증의학과등에 방문해보시는 것을 권장드립니다.