안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 코어 운동만으로 디스크문제 개선될까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.코어만 해도 좋아질 수 있습니다만,통증이 심하지 않은 상태에서 운동을 하시는 것이 좋습니다.통증이 있는데도 참고 운동을 하신다면 기존의 디스크 진단이 탈출증 정도였다면,파열까지도 유발 될 수 있습니다.즉, 통증이 더 심해질 수 있습니다.디스크 진단 초기에 일부 물리치료나 약복용, 주사치료, 도수치료 등을 받아보시고,통증이 완화되시면 운동을 진행하시는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 제가 삼두쪽에 노란색으로 멍같은게 생긴거 같은데 왜그런건가요 딱히 아픈거 같진 않아요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.멍이 들었다가 빠지는 과정인 것으로 보입니다.눌렀을 때 통증이 없다면 손상부위는 많이 안정화된 것으로 생각됩니다.가장 정확히 알고싶다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 삼두를 직접 보여주시고 묻는 것이 좋습니다.현재는 사진이 없어서 답변에 제한이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 팔꿈치 엘보 치료에 좋은 운동이 있을까요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.팔꿈치에 테니스엘보나 골프엘보가 오게 되면, 사용을 자제하고 휴식하시는 것이 도움이 됩니다.운동으로 치료를 희망하신다면 통증이 극심한 상태에서는 자제하시는 것이 좋고,그나마 80%이상 회복된 상태에서는 점진적으로 강화운동이나 등척성 운동등이 권장됩니다.(아령을 점점 무겁게 든다던지, 악력기를 이용하여 꽉 쥔다던지 하는 운동이 좋습니다.)
재활·물리치료
Q. 가끔씩 손가락이 쥐가나고 손목이 시큰할 때가 있습니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.가까운 정형외과에 가셔서 진료보시면 되겠습니다.손목 힘줄에 염증이 생겼거나, 근육이 너무 무리하게 되면 쥐가 날 수 있습니다.물리치료나 약처방, 주사치료, 충격파치료 등이 권장 될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽어깨의 삼각근 스트레칭 방법 알려주세요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.좌측 어깨 삼각근이 아픈것인지, 극상근이 아픈것인지 명확히 할 필요가 있습니다.삼각근 스트레칭이나 극상근의 스트레칭 영상을 찾아보시고, 해보시면 좋을 것 같습니다.스트레칭을 했는데도 통증이 있다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료받으시는 것이 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 교정은 어떻게 하는게 효과적인가요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.교정 운동을 말로써 설명드리기는 힘든 부분이 있습니다.유튜브에 물리치료사 거북목 운동 이런식으로 검색해보면,많은 물리치료사 선생님들께서 거북목 운동을 올려두셨을 겁니다.5가지 동작정도 따라해보시고, 내가 가장 하기 편하고 효과가 있는 것들만 수시로 해주시면 좋을 것 같습니다.찾는 과정이 귀찮으시다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 숙련된 물리치료사에게 도수치료 한 번 받아보시고,물리치료사 선생님께 직접 물어보시는 것이 가장 정확할 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어나면 유독 허리가 아픈 이유가 무엇인가요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.질문자님께서 답을 알고 계십니다.낮시간에 움직일때는 허리가 안아프다고 하셨는데요.밤에는 움직임이 장시간 없기 때문에 아침에 일어날 때 근육이 경직되어 허리가 뻐근하고 통증이 나올 수 있습니다.해결 방법은 아침에 일어나자마자 온수로 샤워를 해주시거나, 평상시에 스트레칭을 자주 해주시는 것이 도움이 될 것 같습니다.그래도 통증이 없어지지 않는다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고, 의사선생님께서 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 다리 연골 수술을 했는데 재활 훈련은 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.인공관절 수술을 하셨나봅니다.입원실이 있는 정형외과를 찾아보시고, 관절재활치료를 할 수 있는지 여부를 전화로 미리 여쭤보시는 것이 좋을 것 같습니다.수술 후 초기 재활치료를 잘 받아주시면 그나마도 좀 편해지실 수 있으니 잘 치료 받으셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 팔뚬치가 아파요 다쳐서 아픈게아니고
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.무거운 것을 많이 들어서 통증이 팔에 생겼다면,팔꿈치 근육에 반복적인 외상이 가해져 약간의 염증이 생겨서 그렇습니다.온찜질을 해주거나 파스를 붙여주거나, 물리치료를 받으시면 좋아지실 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 엎드려서 휴대폰 하는 자세가 안좋은 자세인가요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.엎드려 있는 자세는 요추의 과전만을 유발하고, 견갑골이 뜨게 만드는 좋지 않은 자세입니다.때문에 휴대폰을 하실 때는 책상에 대고 하거나, 의자에 앉아서 하시는 것이 좋을 것 같습니다.생각보다 많은 분들께서 옆으로 눕거나 엎드린 자세로 생활하시고, 통증호소 하시는 경우가 꽤 있습니다.