안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 스포츠테이프를붙이는이유가궁금합니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.테이프는 붙여만 줘도 통증완화 효과가 있습니다.관문조절설의 원리를 이용한 것인데요.관문조절설의 원리는 통증을 느끼기 전에 다른 감각을 느끼게 함으로써 통증을 잊게만들어주는 원리입니다.더하여, 근육을 지지하고 잡아주는 효과도 있습니다.근육이 사용 될 때 좀 더 도와주는 효과도 있습니다.때문에 통증이 생길 때는 파스붙이듯 테이프를 붙여만 줘도 통증 완화가 됩니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염 자연치료 방법 알고싶습니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈 입니다.양쪽 발바닥 통증이 3년이 되셨으면 자연적으로 회복이 불가능할 것으로 생각됩니다.3년이면 분명 유튜브로 여러 족저근막염 관련 스트레칭이나 운동도 해보셨을 것 같습니다.운동이나 스트레칭등으로도 한계가 있어보입니다.병원에서 권장해주시는 치료를 일단은 꾸준히 받으시는 것이 가장 좋습니다.비싼만큼 앞으로 이 치료를 하지 않기위해 더 노력해서 관리해주시면 좋을 것 같습니다.그리고 생각보다 충격파치료는 1회만 받아도 효과가 괜찮은편입니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽 어깨 많이 아픈데 이유. 무얼까요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.스트레스의 영향도 분명히 있을 것 같습니다.스트레스를 받게되면 목과 어깨부근이 많이 뻐근하고 아파집니다.때문에 스트레스 관리를 잘 하시면서 치료를 병행하시게 되면 많이 좋아지실 겁니다.질문자님의 쾌차를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증을 관리하거나 예방하기 위해 일상적으로 하는 것이 있나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.우선 걷기는 허리통증에 일반적으로 많은 도움이 됩니다.다만 너무 오랜시간을 걷게 되면 아플 수 있습니다.아침에 일어나자마자 허리숙여 머리감거나 세면하는 것을 피합니다.샤워기를 꽂아두고 샤워하는 것이 목과 허리에는 훨씬 좋습니다.장시간 앉아있는 것을 피합니다.예를 들어 자주 영화를 본다던지, TV시청이나 컴퓨터작업을 한 번에 2~3시간 이상 하는 것을 피합니다.다리를 꼬거나 짝다리를 짚지 않습니다.골반 불균형이 생겨 양쪽의 허리 근육의 활성도가 달라지면서 통증이 유발 될 수 있습니다.이 외에도 무거운 물건을 허리를 이용해서 드는 것을 피하거나,반복적으로 허리를 사용해야하는 운동(예를들면 골프 등)의 시간을 줄여주는 등의노력이 필요할 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 허리에 좋은 매트리스는 사람마다 다른건가요??
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.사람마다 다를 수 있습니다.허리디스크가 심한 분들은 형태가 단단하게 고정해주는 매트리스가 좋다고 알려져 있습니다.제 경험과 환자분들께 인터뷰했을 때 내용을 정리해보면,누웠을 때 일단 편안하고, 이완이 되어 숙면이 가능한 매트리스라면 정말 좋은 매트리스라고 생각합니다.사람마다 개인차가 있는 부분이니 비싼 매트리스를 구매하실 때는 꼭 체크를 잘 해보고 구입하시면 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크가 있을 때 어떤 베개가 좋을까요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.솔직하게 말씀드리면 경추 베개가 목통증을 떨어뜨리거나 수면의 질에 대한 개선이 있다라는 유의미한 결론은 없습니다.목 디스크로 인하여 베개를 베었을 때, 일반 베개나 경추 베개나 똑같이 불편할겁니다.즉, 베개의 문제보다는 "내 목"이 문제입니다.우리가 좀 더 어렸을 때는 어떤 베개를 베든, 아무것도 베지 않든 아프지 않았습니다.왜냐면 "내 목"이 건강했기 때문입니다.지금 현재 상태에서는 가까운 정형외과에 내원하셔서 물리치료든 주사치료든 도수치료든지 권장해주시는 치료를 받으시고 나서 생각을 해보셨으면 좋겠습니다.임상에서 10년이상 도수치료를 해드리면서 경추 베개를 사용하고 통증이 의미있게 줄었다는 환자분이 그렇게 많지 않습니다.좋은 것 같다라고 애매하게 말씀하시는 경우가 가장 많았고,별 효과 없는 것 같다고 하시는 분들이 많았습니다.저 역시도 여러 유명하다는 경추 베개를 사용해보았지만, (심지어 6개월 이상 장기간)의미있는 통증의 호전이나 목과 어깨의 가벼움을 느끼지는 않았습니다.참고가 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무거운 짐을 나르다가 허리를 삐끗해 통증 때문에 병원에 가니 디스크가 약간 있다고 운동하라고 합니다. 어떤 운동이 허리에 좋은가요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.허리가 너무 안좋으시다면 브릿지, 플랭크, 백익스텐션 등의 자세를 번갈아가면서 해주시면 좋습니다.운동을 할 수 있는 근육의 컨디션이라면 운동을 하시는 것이 좋고,운동을 했는데 통증이 많이 심해진다면 우선은 운동보다 치료를 받으시는 것이 좋습니다.조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 많이 아픈데 혼자서 운동할수 있는게 있을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈 입니다.허리의 근력을 높여주는 운동은 많습니다.브릿지, 백익스텐션, 플랭크 등 많은데요.질문자님의 몸 컨디션에 맞게끔 적용을 하셔야합니다.가까운 정형외과에 가셔서 어떤 운동이 제게 맞을까요? 라고 의사선생님이나 물리치료사 선생님께자문을 구하시는 것이 좋습니다.참고로 통증이 극심하시다면 운동은 잠시 휴식 하면서 치료에 전념하시는 것이 좋습니다.질문자님의 빠른 쾌차를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아프다면 어떤 스트레칭을 해야하할까요??
안녕하세요.물리치료사 김지훈 입니다.허리 통증이 있으시다면 천천히 허리를 비틀어주는 스트레칭을 한 번 해보시길 권장드립니다.허리를 비트는 과정에서 통증이 생기거나 부담스러운 경우에는 스트레칭으로 해결될 상태가 아니니 가급적 가까운 정형외과 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시는 것이 좋겠습니다.습관은 평소에 잘 걷고(최소 7천보 이상), 잘 움직여주는 습관을 만들어주는 것이 좋습니다.바른자세는 허리가 너무 구부정하거나 힘이 빠진 상태보다는 적정한 수준으로 세워주는 것이(너무 힘주고 허리 세우라는 뜻 아닙니다!) 좋을 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크 관리방법및 운동방법 궁굼합니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.허리디스크 시술병력이 있으시군요.현재 시술받은 병원 원장님께 진료 보신 후 적절한 방법으로 관리하시면 되겠습니다.언제 시술을 받으셨는지, 어떤 시술을 받으셨는지, 어떤 증상이 있는지, 어떤 동작을 할 때 통증이 나오는지, 걸을 때 통증이 나오는지 등 체크해야 할 부분이 너무 많기때문에 "걷기가 좋습니다.""도수치료가 좋습니다."라고 확답을 드리기는 어렵습니다.일반적인 상황이라면 말씀하신 두가지 모두 좋으니, 시술받은 병원의 원장님과 상의해보시면 좋을 것 같습니다.질문자님의 쾌차를 진심으로 바랍니다.