안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
Q. 발목인대 재파열 된 후 보조기 착용하고 있었는데
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.움찔해서 갑자기 접혀졌다는 것만으로는 인대가 파열되지는 않습니다.심지어 보조기를 착용하고 계셨던 중이라면 걱정하실 정도는 아닐 것으로 생각됩니다.내일 아침에 일어나셨을 때 조금 이상하다면 보조기 처방해주신 병원으로 방문하셔서 진료 한 번 보시면 좋겠습니다.
Q. 골프 운동시 발생된 어깨 회전근계 문제
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가까운 정형외과에 방문하셔서 진료를 보시면 되겠습니다.온라인 상에서는 질문자님의 증상을 명확히 알 수 없어서 오십견으로 진단 할 수 있는 특정 패턴을 볼 수 없습니다.일반적인 회전근개 염좌라면 수 회 치료 받게되면 잘 완치가 될 것입니다.오십견이라고 하더라도 도수치료를 10~30회 정도 받게 되면 매우 많이 호전될 수 있습니다.사람마다 개인차가 있을 수 있음을 숙지해주시면 감사하겠습니다.
Q. 거북목이 없애는 간단한 방법 알려주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.복장뼈자루 를 네이버에 검색하신 후 해당 부위를 앞으로 내민다는 느낌을 주신다면 목이 저절로 세워질 겁니다.해당 동작을 반복하시면 좋습니다.거북목이 심하신분들은 아마 갈비뼈 전체와 등, 허리가 당길 수 있으나 통증이 아니라면 참고 하셔도 됩니다.통증이 나오신다면 몸의 균형, 호흡, 움직임의 패턴 등이 망가져 있을 수 있으니 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 물리치료사에게 도수치료를 직접 받으시는 것이 낫습니다.
Q. 장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하게 되면 반드시 통증이 생깁니다.가장 좋은 방법은 애초에 2시간 이상 한 자세로 앉지 않는 것이 좋습니다.근육은 한 자세로 오랫동안 있게되었을 때 점점 굳게되어, 굳은 근육을 움직일 때 순간 통증이 나오게 됩니다.때문에 적절히 30분에서 1시간정도에 한 번씩은 티타임이나 화장실, 물 한잔 하고 오기 처럼 움직여주시는 것을 권장드립니다. 허리와 어깨 건강을 위해서 꾸준히 해주면 좋은 운동은 올바르게 팔을 흔들며 걷는 동작도 좋고,장시간 앉았을 때 말릴 수 있는 어깨를 펴고, 허리에도 자극을 주는 등 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝도 좋습니다.턱걸이, 랫풀다운, 롱풀, 걷기 등을 권장드립니다.
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.젊은 분들께서는 특별한 상황이 아니면 가급적 바르게 누워서 주무시는 것이 가장 좋습니다.가능하시다면 무릎 밑에 베개를 두고 주무시면 허리가 좀 더 바닥에 밀착되는 효과가 있어 아무래도 더 편합니다.바르게 누워서 주무셔도 통증이 있다면 한 번씩 뒤척여 주시는 것이 도움이 되고,더하여 뒤척여도 통증이 있다면 올바르게 자는 것으로는 회복이 부족하다고 판단되니, 그 때는 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.