안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 디스크 통증에 도움이 되는 운동에는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 허리가 뻐근하고 통증이 있다면, 평소 한자세를 오래 유지해서 이러한 증상이 나타나는 건 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.저희 몸은 고관절과 흉추의 움직임이 적절히 나와야지만 허리를 덜사용하여 조화롭게 움직임을 만들 수 있는데, 너무 오래 앉아있거나 흉추와 고관절의 움직임이 없으면 허리에 통증이 나타날 수 있습니다.아래 사진처럼 흉추의 움직임과 고관절의 움직임을 만들어주시면 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진은 고관절 스트레칭 방법으로 아침에 일어나 고관절을 구부려 움직임을 만들어주세요.아래사진처럼 고관절을 안쪽회전 바깥쪽 회전을 하는것도 도움이될 수 있습니다.마지막으로 벽에 팔꿈치를 대고 흉추를 폄하는 스트레칭을 만들어주세요.
Q. 허리발로차여서…… ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.병원에서 말씀하신것처럼 허리가 똑바르다는 것은 허리 뼈의 정렬이 제대로 되어있고 디스크 또는 뼈 손상이 없다는 의미로 말씀하신것 같습니다.성장파 상태를 확인하라면, 손목부터 발목, 무릎 까지 엑스레이를 찍어서 성장판을 검사하는 경우가 많은데, 말씀하신것처럼 허리뼈 자체로 성장판을 체크하기엔 정확한 판단이 어려울 수 있습니다.개인적인 생각으로는 이미 성장판이 닫혀있던것으로 예상됩니다.
Q. 24살인데 성장판…………..:::
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 성장판은 남성은 16~19세, 여성은 14~17세에 닫히며, 사람마다 뼈가 닫히는 시기도 조금씩 다릅니다.충분히 외상으로 성장판이 닫힐 순 있지만, 이러한 경우는 심한 충격으로 인해 골절이 되었을 경우에 성장판이 닫히는 경우가 많습니다.이러한 경우가 아니라면, 외상으로 인해 성장판이 닫혔을 가능성은 적으며, 말씀하신것처럼 성장판이 닫힐려고 해서 닫힌것으로 예상됩니다.
Q. 발목 인대파열 수술 후 넘어졌는더 괜찮을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목 인대 파열 수술 후 3주가 지났고 다친발로 여러번 땅을 짚었는데, 통증은 없고 이상한 느낌만 있다면, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.우선 반깁스 상태여서 발목을 더 보호해줬을 가능성이 높고 이로인해 인대가 늘어났거나 재파열될 가능성은 현저히 적습니다.아마, 이상한 느낌은 평소 보호만 하다가 갑자기 발목을 사용하여, 갑자기 자극이 주어져서 이상한 느낌으로 받아들인것 같습니다.회복에도 큰 문제가 없을 것으로 예상되니 그냥 평소처럼 보호하시면서 쉬시는것이 좋을 것 같습니다.나중에 통증이 사라진 후 반깁스를 풀고 재활하는것이 정말 중요하니, 그때 다시 질문 남겨주시면 발목재활운동도 알려드리겠습니다.
Q. 갑작스러운 허리통증 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.고등학생임에도 불구하고 집안일을 도와주시는게 정말... 좋네요...ㅎㅎ본론으로 돌아가, 갑자기 다리저림과 집안일 후 허리 통증이 심하게 나타났는데, 걸을 때 괜찮았다면, 고관절을 움직이지 않고 허리 근육을 과하게 사용하여 발생하는 통증으로 의심됩니다.개인적인 생각으로는 허리를 숙일 때 고관절이 더 많이 사용하고 허리를 사용해야하는데, 허리를 숙였다 펼 때 또는 허리를 숙인체로 집안일을 하셔서 허리 주변 근육과 인대에 손상이 가해진것으로 보입니다.평소 너무 오래 앉아있는것도 이러한 문제를 유발할 수 있으므로, 쉬는시간마다 앉았다 일어나거나 걷거나 움직이는것을 추천드립니다.우선 지금 당장은 최대한 휴식을 취해주시고 괜찮아진다면 그때부터 조금씩 움직이는것을 추천드립니다.