디스크 통증에 도움이 되는 운동에는 어떤것들이 있을까요?
몇일전부터 허리가 뻐근하고 통증이 심한데 디스크 통증에 도움이 될 만한 운동법좀
소개해주십시요
아울러 평소 허리건강에 좋은 자세라던지 주의해야 할 사항 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 통증과 불편감이있는상태라면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 먼저입니다 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 운동과 스트레칭을 하는것이 좋은데요
여러가지가있지만 일단 코어운동을통해서 허리의 안정성을키우고 바른자세를유지할수있는 힘을기르는것이 중요합니다
약한강도부터 천천히 시작해보시고 후에 점점강도를 올리는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선은 운동법 전에 자세와 생활 습관이 더 중요 할 수 있습니다.
앉을때 바른자세와 엉덩이를 의자 등받이에 붙이는 습관이 필요 합니다.
장시간 앉아 있는걸 피하고, 장시간 앉는 상황이 생긴다면 1시간정도에 한번씩 일어서서 스트레칭 해주시는게 좋습니다.
무거운 짐같은걸 드는건 피하는게 좋고, 무릎을 이용해서 하는게 좋습니다.
집에서 운동은 간단하게
엎드린 상태에서 팔꿈치를 대고 상페를 올리는 동작
브릿지 운동이나 누워서 무릎 당기기등 설명 보다는 영상을 찾아 보시면 동작들이 많이 있습니다.
중요한건 한번만 하는게 아니고, 루틴처럼 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 허리가 뻐근하고 통증이 있다면, 평소 한자세를 오래 유지해서 이러한 증상이 나타나는 건 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.
저희 몸은 고관절과 흉추의 움직임이 적절히 나와야지만 허리를 덜사용하여 조화롭게 움직임을 만들 수 있는데, 너무 오래 앉아있거나 흉추와 고관절의 움직임이 없으면 허리에 통증이 나타날 수 있습니다.
아래 사진처럼 흉추의 움직임과 고관절의 움직임을 만들어주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진은 고관절 스트레칭 방법으로 아침에 일어나 고관절을 구부려 움직임을 만들어주세요.
아래사진처럼 고관절을 안쪽회전 바깥쪽 회전을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 벽에 팔꿈치를 대고 흉추를 폄하는 스트레칭을 만들어주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 통증 완화에 무릎을 세우고 누운 자세에서 복식 호흡이나 골반 기울기 운동이 효과적입니다. 평소엔 허리를 곧게 펴고 오래 앉을 때 허리 지지 쿠션 사용이 좋습니다 무거운 물건 들기 허리 비트는 동작은 피하고 자주 일어나서 스트레칭하는 습관이 중요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크 초기에는 맥켄지 신전운동과 같은 방법을 통증이 없는 범위 내에서 하거나, 누워서 할 수 있는 부릿지 운동을 해주시면 좋습니다.
평소에는 반복된 동작이나 허리에 무리가 가해질 수 있는 생뢀습관을 피하시고, 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 것을 피하시는 게 허리 건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇 일 전부터 허리가 뻐근하고 통증이 심하여 허리 디스크 통증 완화에 도움이 될 만한 운동 관련해서 질문을 주셨는데 허리 통증 같은 경우 허리의 안정성을 높여주시는게 무엇보다 중요하며 허리의 안정성을 높여 주기 위해서는 적절한 운동이 중요합니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 와 브릿지 버드독 데드버그등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며, 가장 좋은 방법으로는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 허리 디스크 통증 완화에 도움이 되는 운동으로는 코어 강화 운동과 부드러운 스트레칭이 효과적입니다. 골반 기울이기 운동(누워서 무릎을 굽히고 복부에 힘을 주며 허리를 바닥에 붙이는 동작)은 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 또한 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭, 고양이-소 자세(사지로 기어간 자세에서 등을 둥글게 했다가 허리를 살짝 아치형으로 만드는 동작)도 좋습니다. 아침에 일어나자마자 격렬한 운동은 피하고, 통증이 심할 때는 무리한 운동보다 휴식이 우선시되어야 합니다. 일상생활에서는 바른 자세 유지가 중요합니다. 장시간 앉아있을 때는 허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 앉으며, 30분마다 일어나 간단히 움직이는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리가 아닌 다리 근육을 사용하세요. 잠자리에서는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우거나 누워서 무릎 아래에 베개를 받치는 자세가 도움됩니다. 체중 관리, 금연, 적절한 수분 섭취도 디스크 건강에 중요합니다. 통증이 지속되거나 다리로 방사되는 증상이 있다면 지체 없이 전문의를 찾아 정확한 진단을 받으시길 권장합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 디스크(요추 추간판 탈출증) 증상이 있을 때는 과도한 움직임보다는 허리에 무리가 가지 않는 범위에서 근육을 강화하고 유연성을 키우는 운동이 도움이 됩니다. 대표적인 운동으로는 무릎 당기기, 고양이-소 자세(요가), 벽에 기대어 하는 골반 기울이기, 브릿지 운동 등이 있어요.
특히 복부와 허리 주변 근육을 강화하는 것이 중요하며, 누운 자세에서 무릎을 굽혀 천천히 복부에 당겨주는 동작은 허리에 부담을 덜고 통증 완화에 도움이 될 수 있죠
단, 통증이 심할 땐 운동보다 안정을 취하는 것이 우선입니다.
평소 허리 건강을 지키기 위해서는 바른 자세와 생활 습관이 핵심입니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 붙이고, 장시간 앉아 있는 경우 30분~1시간마다 가볍게 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다는 무릎을 굽혀 하체 힘으로 드는 자세가 중요하고, 높은 베개나 엎드려 자기는 피해야 하구요
또한 체중을 적정 수준으로 유지하고, 복부비만을 피하는 것도 허리에 부담을 줄여줍니다. 증상이 지속되거나 다리 저림 같은 방사통이 동반된다면 병원을 방문하여 정밀 진단을 받는 것이 바람직해요
