안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
재활·물리치료
Q. 운동처방 후 휴식, 얼마나 쉬어야 효과가 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동 처방을 받으셔서 운동을 시작하셨는데, 근육통이 있다면 말씀하신것처럼 개인회복 능력에 따라 달라질 수 있습니다.그리고 충분히 회복을 하지 않으면 근육이 제대로 성장하지 못해 나중에 운동 시 부상으로 이어질 수 있기 때문에 휴식은 충분히 해주셔야합니다.근육의 충분한 회복시간은 2~3일 정도 되어야하며, 단백질 섭취와 충분한 수면이 정말 중요합니다.그리고 틈틈이 스트레칭 또는 폼롤러를 해주시는것도 근육을 회복하는데 큰 도움이될 수 있습니다.아무것도 하지 않고 그냥 무조건 쉬는것보단 약간 가벼운 걷기등을 해주시는것이 회복하는데 더 도움이될 수 있습니다.(꼭 가벼운 운동이여야합니다.)
정형외과
Q. 허리가 아플때는 어떤 자세로 있는게 좋을까요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 통증이 어떻게 발생했냐에 따라 다른데, 만약 무거운 물건을 들거나 갑자기 허리를 숙였을 때 통증이 발생한 거라면 말씀하신것처럼 4~5일 정도는 충분히 쉬어주는것이 좋습니다. 하지만 갑자기 허리가 아픈게 아닌 그냥 뻣뻣한 느낌이 들면서 허리에 통증이 있다면, 오히려 가만히 앉아있거나 다리를 펴고 누워있는것이 허리 통증을 더 유발시킬 수 있습니다.만약 누워있다면 아래사진처럼 무릎을 구부린 자세로 누워있는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 한번 손목이 나가면 계속 아프게되나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 보았을 땐, 손목 힘줄 및 인대 손상일 가능성이 높은것으로 보입니다.경험하신것처럼 한두 달 쉬면 좋아졌다가 다시 아픈건 반복성으로 발생하는 건염이 전형적인 패턴으로 충분히 쉬어주지 않거나 계속 사용하면 나중엔 만성통증으로 발생할 수 있기 때문에 손목을 사용하더라도 최대한 무리하지 않는것이 중요합니다.우선, 틈틈이 손목 스트레칭을 해주시고 손목을 사용해야하는 일이 있을 땐 손목 보호대를 착용하시는것이 좋습니다.만약 이렇게 했음에도 불구하고 계속 통증이 있다면, 병원에가셔서 주사를 맞는 방법도 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤해지는데요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.뒷목이 뻣뻣해지면서 근육이 뭉치고 피곤해지는 이유는 대부분 한 자세를 오래 유지하여 근육의 혈액순환이 부족해지고 관절이 굳어 발생하는 경우가 많습니다.이러한 경우엔 오히려 가만히 쉬는것보단 등(흉추)를 움직여주거나 스트레칭, 마사지 등을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.아래 사진처럼 승모근을 잡고 목을 움직이는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 앞서 말씀드린 흉추를 움직이는 방법도 도움이될 수 있으니 아래 블로그를 참고해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.https://blog.naver.com/brain-theraphy/223441687261?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
재활·물리치료
Q. 플랭크하다가 다친 허리, 실손 청구 가능할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 플랭크 운동 후 허리 염좌로 진단받으셨고 치료 중이시라면, 실비보험으로 청구가 가능합니다.이러한 경우는 상해치료로 할 수 있으며, 전에 고의적이나 반복적으로 상해치료를 받은게 아니라면 더더욱 보상받기 수월합니다.하지만, 요즘 도수치료는 보험사에서 태클거는 경우가 많으니, 꼭 확인해주시는것이 좋습니다.전에 하시던것처럼 그냥 보험사 모바일 앱으로 하시면 비용을 청구해줄겁니다.
정형외과
Q. 관절부분을 뚜둑소리가 나도록 꺾게 되면 나중에 골다공증이 생기나요???
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락과 손목, 목을 꺽어 소리가 나면서 시원하는 느낌은 관절 사이에 있는 관절액 기포가 터지는 소리로 압력이 떨어지면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다.관절을 꺽는 습관 자체가 골다공증을 유발하진 않으며, 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해지는 것이므로 직접적인 관계가 없습니다.하지만 너무 자주 강하게 관절을 꺾으면, 인대가 느슨해져 관절이 불안정해질 수 있으므로 너무 무리하게 꺾으시면 안됩니다.개인적으로는 관절을 꺾는 움직임보다 근육을 늘리는 스트레칭이 더 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 제가 손목이랑 발목은 얇은데 상체가 통뼈같다고 많이 듣는데 이런 경우도 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목과 발목은 얇아도 상체가 굵고 코어 근육이 충분히 발달되어있다면, 약간 근육형에 가깝습니다.그리고 말씀하신 통뼈는 실제 뼈가 굵어서가 아닌, 시각적으로도 선생님 체격이 좋아보이고 단단해보이기 때문입니다.손목과 발목이 얇아도 상체는 단단해 크기가 있다면, 얼마든지 다부져보일 수 있으며, 유전적으로는 외배엽에 가깝지만 운동을 통해 중배엽처럼 보이게 된 케이스라고 생각할 수 있습니다.개인적으로 174에 67키로인데 다부져보인다는 얘기를 듣는게 정말 부럽습니다..ㅎㅎ
정형외과
Q. 천추골절이라는데 천추 위치가 어딘가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리뼈 아래 천추는 꼬리뼈라고 하며, 3,5번은 거의 항문쪽을 말합니다.엉치뼈 바로 위는 허리뼈 마지막인 L5가 위치합니다.천추 골절이 있다면, 누울 때 골반 주변의 압박이 증가하여 통증이 발생할 수 있고 앉아있을 때에도 계속된 압박으로 인해 통증을 느낄 수 있습니다.관리방법으로는 단단한 의자나 바닥에 오래앉지 말고 무리하게 허리를 구부리거나 펴는것도 문제가될 수 있습니다.
정형외과
Q. 서핑 후 어깨 통증, 건강상담 받아보는 게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.서핑 후 어깨통증이 발생하는건 흔하게 나타나는 증상입니다. 대부분 스트레칭을 하지 않아 발생하는 경우가 많습니다.하지만 며칠이 지났음에도 불구하고 통증이 더 심해지는건 좋은 현상이 아니라서 힘줄손상 또는 회전근개염을 의심해볼 수 있습니다.이러한 경우엔 마사지 또는 스트레칭으로 해결하기 보다는 말씀하신것처럼 병원에 가셔서 진료를 보는것이 좋을것같습니다.정형외과 또는 재활의학과에 가셔서 엑스레이를 찍어보시고 엑스레이에도 안나오면 어깨에 초음파 검사를 통해 확인하는 경우도 많습니다.우선 밤에 통증이 있으시다면, 냉찜질을 조금 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 왜 처음하면 시큰거리는 건가요???
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 아침에 무릎을 굽힐 때 시큰거리고 이후에는 괜찮아진다면, 아침엔 힘줄과 관절 주변의 뻣뻣함으로 발생했을 가능성이 높습니다.밤새 무릎을 움직이지 않아 힘줄 및 관절이 경직되어있다가 움직이면 점차 체온 상승과 조직이 유연해지기 때문입니다.슬개건염이 발생하면, 일반적으로 나타나는 증상입니다.쉽게 설명하자면, 밤새 얼어있는 고무줄을 갑자기 잡아당기면 뻣뻣함고 불편하지만, 계속 하다보면 체온이 올라 말랑해져 좋아집니다.아침에 갑자기 구부리는 것 보단, 조금씩 무릎을 구부려 무릎 관절을 달궈주는것이 좋습니다.