안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
재활·물리치료
Q. 운동처방 후 휴식, 얼마나 쉬어야 효과가 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동 처방을 받으셔서 운동을 시작하셨는데, 근육통이 있다면 말씀하신것처럼 개인회복 능력에 따라 달라질 수 있습니다.그리고 충분히 회복을 하지 않으면 근육이 제대로 성장하지 못해 나중에 운동 시 부상으로 이어질 수 있기 때문에 휴식은 충분히 해주셔야합니다.근육의 충분한 회복시간은 2~3일 정도 되어야하며, 단백질 섭취와 충분한 수면이 정말 중요합니다.그리고 틈틈이 스트레칭 또는 폼롤러를 해주시는것도 근육을 회복하는데 큰 도움이될 수 있습니다.아무것도 하지 않고 그냥 무조건 쉬는것보단 약간 가벼운 걷기등을 해주시는것이 회복하는데 더 도움이될 수 있습니다.(꼭 가벼운 운동이여야합니다.)
정형외과
Q. 허리가 아플때는 어떤 자세로 있는게 좋을까요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 통증이 어떻게 발생했냐에 따라 다른데, 만약 무거운 물건을 들거나 갑자기 허리를 숙였을 때 통증이 발생한 거라면 말씀하신것처럼 4~5일 정도는 충분히 쉬어주는것이 좋습니다. 하지만 갑자기 허리가 아픈게 아닌 그냥 뻣뻣한 느낌이 들면서 허리에 통증이 있다면, 오히려 가만히 앉아있거나 다리를 펴고 누워있는것이 허리 통증을 더 유발시킬 수 있습니다.만약 누워있다면 아래사진처럼 무릎을 구부린 자세로 누워있는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 한번 손목이 나가면 계속 아프게되나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 보았을 땐, 손목 힘줄 및 인대 손상일 가능성이 높은것으로 보입니다.경험하신것처럼 한두 달 쉬면 좋아졌다가 다시 아픈건 반복성으로 발생하는 건염이 전형적인 패턴으로 충분히 쉬어주지 않거나 계속 사용하면 나중엔 만성통증으로 발생할 수 있기 때문에 손목을 사용하더라도 최대한 무리하지 않는것이 중요합니다.우선, 틈틈이 손목 스트레칭을 해주시고 손목을 사용해야하는 일이 있을 땐 손목 보호대를 착용하시는것이 좋습니다.만약 이렇게 했음에도 불구하고 계속 통증이 있다면, 병원에가셔서 주사를 맞는 방법도 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤해지는데요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.뒷목이 뻣뻣해지면서 근육이 뭉치고 피곤해지는 이유는 대부분 한 자세를 오래 유지하여 근육의 혈액순환이 부족해지고 관절이 굳어 발생하는 경우가 많습니다.이러한 경우엔 오히려 가만히 쉬는것보단 등(흉추)를 움직여주거나 스트레칭, 마사지 등을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.아래 사진처럼 승모근을 잡고 목을 움직이는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 앞서 말씀드린 흉추를 움직이는 방법도 도움이될 수 있으니 아래 블로그를 참고해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.https://blog.naver.com/brain-theraphy/223441687261?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
재활·물리치료
Q. 플랭크하다가 다친 허리, 실손 청구 가능할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 플랭크 운동 후 허리 염좌로 진단받으셨고 치료 중이시라면, 실비보험으로 청구가 가능합니다.이러한 경우는 상해치료로 할 수 있으며, 전에 고의적이나 반복적으로 상해치료를 받은게 아니라면 더더욱 보상받기 수월합니다.하지만, 요즘 도수치료는 보험사에서 태클거는 경우가 많으니, 꼭 확인해주시는것이 좋습니다.전에 하시던것처럼 그냥 보험사 모바일 앱으로 하시면 비용을 청구해줄겁니다.