안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
재활·물리치료
Q. 데드리프트 자세, 허리에 무리가 안 가게 하는 팁 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.선생님보다 헬스를 못할수도 있지만, 그래도 4~5년 헬스를 꾸준히 한 사람으로서 개인적인 생각으로는 복압의 약화와 골반불안정성으로 인해 불편함이 발생한것으로 보입니다.이러한 경우엔 앞서 말씀드린것처럼 중간에 복압이 풀려 허리를 과하게 사용하거나 발바닥이 땅을 충분히 누르지 못해 둔근이 적절하게 사용하지 못해서도 불편함이 발생할 수 있습니다.우선 고관절 스트레칭과 햄스트링 스트레칭, 그리고 무게를 좀 더 낮춰서 해보시다가 높이는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 발목 골절 소견이 보인다면 어떤 병원에 가야되나요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 엑스레이상 골절 소견이 보여 진료의뢰서를 받았다면, 그게 단순골절인지, 수술해야하는 골절인지에 따라 다릅니다. further evaluation는 추가적인 평가라는 뜻이고 Tx는 치료를 의미합니다.만약 단순 골절이라면, 보존적 치료가 가능하며, 깁스를 하고 추후에 발목 가동범위 만드는 운동 등 재활운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다.하지만, 분쇄골절 등 심한 골절이라면 수술하는 병원에서 핀을 박는 수술을 해야할 수 있습니다.병원에는 타른 병원에서 발목 엑스레이를 찍었는데 골절 소견이 있어서 왔다고 하시면 친절히 설명해주실겁니다.
재활·물리치료
Q. 등마사지를 할때 뚝뚝 소리가 나는건 어떤의미인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.등 마사지를 받을 때 "뚝뚝" 소리가 나는 이유는 뼈가 맞춰지는 소리 또는 근육이 풀리는 소리라고 생각할 수 있는데, 대부분은 척추 마디 사이 관절안에 있는 윤활액 기포가 터지는 소리이며, 피로하거나 근육이 뭉쳐서 나는 소리일 가능성은 적습니다.소리가 난다고해서 큰 문제는 없으며, 너무 걱정하지 않으셔도 되지만, 너무 강하게 누르면 갈비뼈 골절이 될 수 있으므로 적당히 마사지를 받는것이 좋습니다.뚝뚝 소리는 관절 내 기포가 터지는 소리, 근육 뭉침이 직접적인 원인은 아님, 소리가 나면 시원하긴 하지만, 구조적으로 회복이 되는건 아닙니다.
정형외과
Q. 무릎 꿇고 있는 자세가 좋지 않은 자세인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎을 꿇고 있는 자세를 장시간 유지한다면, 무릎관절과 연골, 신경에 계속된 압박을 줘 혈액순환장애와 연골손상을 유발할 수 있습니다. (무릎꿇는 자세 자체가 무릎뼈와 대퇴골 사이를 압박시켜 문제가 나타나기 때문입니다.)그리고 오랜시간 무릎을 꿇고 있으면, 대퇴사두근을 약화시켜 무릎의 불안정성도 만들어 나중엔 퇴행성 관절염 초기증상이 나타날수도 있습니다.10~15분 정도 일시적인 불편감과 혈류가 약간 저하되고 30분 이상은 관절의 압박이 나타나며 저림과 통증이 발생합니다.1시간 이상 있으면, 혈류를 차단시키고 신경을 누르고 연골손상도 발생할 수 있습니다.앞으로라도 최대한 무릎을 오랜시간 구부리는것을 하지 않는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 케겔운동을 평상시에 해주면 건강에 좋다며 자주 하라고 하는데 어디에 좋은건가요? 그리고 하루에 몇 분정도 해주면 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.케겔운동은 골반저근의 강화를 해주기 때문에 배뇨조절과 요실금 예방에 큰 도움이될 수 있습니다.골반저근은 호흡에도 영향을 끼쳐, 골반이저근이 제대로 수축하면 복압을 만들어주는데 도움이되고 (적절한 호흡을 하시면 장기능이 좋아질 수 있습니다.) 항문괄약근과 직장 기능에도 도움이될 수 있습니다.하루에 3~5번 5초간 수축 5초 이완 하여, 5분 내외로 하는것이 좋습니다.