안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어나자마자 운동하여도 괜찮을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자고 일어난 후 푸쉬업은 무리가 될 수 있으며, 워밍업 운동을 조금이라도 하고 푸시업 하시는것을 추천드립니다.아침엔 근육과 관절이 경직된 상태이고 목과 허리의 디스크 압력도 높은 상태인데, 만약, 이 상태테서 바로 운동하게 된다면 목과 허리의 디스크 압력이 높아져 문제가 나타날 수 있습니다.우선 5분정도라도 팔 흔들기 또는 고관절 접기 등 다양한 움직임을 만들고 하시는것을 추천드립니다.아래사진처럼 고관절을 접는 스트레칭을 하시거나 두번째 사진처럼 고관절을 접는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 그냥 서있는데도 허리가 뜨끔하니 통증이 생기는것은 원래 허리가 좋지 않아서 인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 새벽에 일을 하다가 물마실 때 허리가 뜨끔하였다면, 평소에 허리 상태가 안좋았다고 의심해볼 수 있습니다.평소에 피로가 누적되었거나 근육이 긴장되어 사소한 움직임에도 통증이 나타날 수 있으며, 특히 일하다가 쉬는 도중에 그런거라면 더더욱 허리 근육의 피로도와 쌓였다고 의심해볼 수 있습니다.하지만, 잘못된 자세에서 갑자기 움직여서 나타나는 통증일 수도 있기 때문에, 우선 3~4일 정도는 쉬어주는것이 좋습니다.만약 다리저림 또는 기침, 재채기를 할 때 통증이 다리까지 나타난다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 트레드밀 타고난 후 발바닥 바깥쪽 통증
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적인 생각으로는 트레드밀을 탈 때 불편한 신발을 신고 걸어서 그런것으로 보이며, 발에 외측을 지지해주는 깔창 등을 사용하면 도움이되지 않을까 생각합니다.또는 걷기전에 종아리 뒤쪽과 앞쪽 스트레칭을 해주는것도 큰 도움이될 수 있으며, 우선 여행가는동안 최대한 무리를 하지않고 스트레칭을 하는것이 좋을것같습니다.아래사진처럼 발가락을 쥐는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 어깨충돌증후군 주사 치료 효과있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨충돌증후군으로 인해 통증이 있으시고 약 먹었음에도 불구하고 계속 불편함이 느껴진다면, 주사를 맞는것도 도움이될 수 있습니다.우선 일반적으로 염증을 억제시키기 위해 스테로이드 주사를 맞는 경우가 많으며, 이는 바로 효과가 나타날 수 있습니다.주사를 맞고나서 통증이 감소되었다고 너무 어깨를 많이 사용하지 마시고 충분히 재활운동을 하는것이 좋습니다.(절대 통증이 없다고 어깨를 과하게 사용하지마세요)
정형외과
Q. 갈비뼈 한 쪽 튀어나왔는데 괜찮은걸까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.그 당시에 기침을 할 때 또는 등을 회전했을 때 통증이 나타나는지 확인하는것이 중요합니다.만약 그당시에 그런 통증이 있었다면, 골절되었을 가능성이 높은데 그 이후에 치료를 제대로 하지 않아 부정유합일 가능성도 있습니다.그러한 증상이 없었다면, 호흡문제로 인해서도 한쪽 갈비뼈가 돌출되었을 수 있습니다.호흡을 할 때 충분히 복압이 유지되어야하는데, 한쪽만 호흡이 제대로 되지 않아 불균형이 나타날 수 있습니다.개인적인 생각으로는 저희 몸은 무조건 대칭적이지 않아 한쪽만 많이 튀어나온게 아니라면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.(저도 실제로 유전으로 인해 한쪽 갈비뼈가 튀어나와있습니다.)
정형외과
Q. 아기 손끝에 하얀 굳은살 같은게 생겼어요 유리가 박혀있는 걸수도 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 유리 조각이 피부에 박히면 염증반응을 일으키는데, 말씀하신것처럼 증상이 없었다면 그럴 가능성은 적습니다.개인적으로 굳은살은 아이들이 장난감을 쥐거나 바닥을 기어다닐 때 손끝에 자극이 가해져 나타나는것으로 보이며, 이러한 경우엔 특히 엄지나 검지 끝에 나타납니다.그 부위가 진짜 굳은살인지 물집인지 확인하는것이 좋습니다.만약 아기가 바닥을 다닐 때 손가락에 통증이 있어 회피반응이 있다면 그땐 꼭 병원에 방문하셔서 초음파검사도 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 기침히다 허리가 삐걱 했는데 며칠이지나야 괜찮을지 궁금합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.기침을 하다가 오른쪽 허리가 삐끗하는건 흔하게 나타나며, 통증이 이틀째 지속된다면, 아직까지 회복이 되지 않았음을 의미합니다.기침은 순간적으로 복압을 상승시키고 이때 허리 주변 근육과 인대에 스트레스 또는 미세손상을 발생시킬 수 있습니다.이는 평소 허리 근육이 약하다고 의심해볼 수 있습니다.회복까지는 대부분 4~5일정도 걸릴 수 있으며, 오래걸리면 일주일도 걸릴 수 있습니다.만약 다리까지 방사통이 있거나 저림등이 있다면 이땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 냉찜질이 맞나요 온찜질이 맞나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.슬개건염 2주 되었고 걸어서 무릎 앞쪽이 아프다면, 냉찜질이 더 필요한 몸상태일 수 있습니다.말씀하신것처럼 사람 몸은 다 다르기 때문에 온찜질시 통증이 있다면 오히려 냉찜질이 더 도움이될 수 있습니다. (아직까지 걷거나 움직이면 무릎에 염증 또는 붓기가 감소되지 않아서 그럴 수 있습니다.)우선 지금은 냉찜질을 조금씩 해주고 붓기 또는 염증이 가라앉으면 그때 온찜질을 해주시는것이 더 도움이될 수 있습니다.가장 중요한건 현재까지는 움직일 때 무릎 보호대를 착용하는것이 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 어깨뭉치면 머리 어지럼증 유발할수있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.충분히 어깨 뭉침으로도 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 특히 말씀하신것처럼 잘못된 자세로 컴퓨터 등을 할 때 승모근 또는 견갑거근, 두판상근, 후두하근 등이 뭉쳐 어지럼증을 호소할 수 있습니다.이러한 경우엔 틈틈이 목을 움직이거나 스트레칭을 해주는것이 좋으며, 아래사진처럼 후두하근 마사지를 하면 큰 도움이될 수 있습니다.위에 사진처럼 뒤통수뼈 아래쪽을 너무 강하게 누르면 더 심해질 수 있으니, 적당한 압력으로 10초정도 눌러주는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 연골이 닳아서 거의 남지 않았을 경우 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 고령자 분들은 지금과는 다르게 어렸을 때 부터 밭일 또는 힘쓰는 일을 많이하셔서 연골이 닳아 없어진 경우가 많습니다.말씀하신것처럼 오히려 움직임을 덜하는것은 더 많이 근육을 약해지게 만들고 몸에 균형 잡는 능력을 떨어뜨리며, 이로인해 넘어지는 경우가 많습니다.그래서 관절이 붓거나 통증이 심하게 발생하는것이 아니라면, 평소에는 적당히 움직이는것이 좋습니다.(과하게 움직이거나 너무 안움직여도 안됩니다.)다른 해결 방법으로는 대퇴사두근을 강화하는것도 무릎을 안정화시키고 부하를 감소시키는데 큰 도움이될 수 있습니다.만약, 일상생활에서 무릎 통증이 너무 심하다면 적당히 무릎 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.꼭! 무릎 주변 운동하세요!