안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 근육통이 생길경우 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.간만에 운동하여 살짝 무리해 근육통이 있다면, 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.지연성 근육통은 운동 후 근섬유가 미세하게 손상되어 나타나는 통증인데, 2일정도는 냉찜질을 해주시고 그다음부턴 무리하지 않고 쉬어주면 괜찮아질 수 있습니다.그 후 온찜질을 하시거나 가볍게 마사지 또는 스트레칭이 회복을 더 빨리 하는데 도움이될 수 있습니다.우선 지금은 풀지마시고 충분히 쉬어주는것이 좋습니다!
Q. 손목터널증후군 의심이되는데..증상이
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목터널증후군의 증상은 통증과 감각이상입니다.대부분 정중신경의 영향을 받는 엄지 반쪽과 검지, 중지, 약지의 반쪽에 증상이 발생하는데, 통증이나 저림으로 인해 밤에 자다가 깨는 경우가 많고 아침에 손이 뻣뻣하거나 저린느낌이 크게 나타납니다.검사방법으로는 아래사진처럼 1분정도 유지하였을 때, 손 저림이나 통증이 나타나면 의심해볼 수 있습니다.양성이 나오셨다면, 아래사진처럼 손목 굽힘근 스트레칭을 하시면 도움이될 수 있습니다.
Q. 천국의 계단 운동을 할 때에 어떤 동작을 취하는 것이 안정적인 자세일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.천국의 계단 운동을 할 때, 안정적인 동작은 등과 허리를 펴고 정면을 바라보는것이 좋습니다.(힘들면 약간 고관절을 접어도 됩니다.)그리고 체간의 안정성(코어)가 무너지지 않게 고정 후 손잡이는 가볍게 잡고 기대지 않는것이 좋습니다.만약, 상체를 손잡이에 기대면 효과가 떨어질 수 있습니다.그리고 발 전체를 바닥에 붙여야하며, 무릎도 너무 과하게 구부려지지 않게 해주는것이 좋습니다.너무 깊게 내려가면 무릎 관절에 압박이 될 수 있기 때문입니다.(발끝만 딛고 운동한다면 종아리 근육에 과부하가 나타날 수 있습니다.)하지만.... 저도 이렇게 못합니다.. 20분정도 하면 겁나 힘들어서 고개를 점점 숙이게 됩니다.. 최대한 버텨주시면서 하는것이 중요합니다!
Q. 손가락 신경 수술한뒤에 흡연해도 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락 신경 수술을 하고 의사분께서 담배를 피우지 말라고 말씀하신 이유는 혈류공급에 문제가 생겨 신경 회복에 필요한 산소와 영양 공급이 제대로 되지 않아 회복이 늦을 수 있기 때문입니다.(특히 손가락 같은 말초혈관 부위는 다른 부위보다 혈액순환이 더 안되는 곳입니다.)그리고 손가락 신경은 잘려도 이어 붙이면 서서히 재생이 가능해지는데, 담배가 신경 재생을 방해하는 독성물질이 혈액을 타고 신경에 영향을 줍니다.논문에 따르면, 담배피시는 분들이 회복이 2배 느리며, 합병증 발병률이 3~4배 정도 높다고 합니다.
Q. 아는 지인이 다리 골절 후에 철심 제거를 5개월 만에 하신다는데요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 철심 제거를 해야하는 경우는 그 철심이 관절이 움직일 때 움직임을 방해하거나 피부에 돌출 되어 염증이나 통증을 유발할 때, 뼈가 잘 붙고 재골절 위험이 적을 때 제거합니다.하지만, 움직일 때 주변 조직이나 신경을 자극하지 않아 아무 불편함이 없고 감염위험률도 적다면, 평생 가지고 있는 분들도 많습니다.나중에 제거해도 상관은 없지만, 하지만 의사분께서 이건 나중에 문제를 일으킨다고 판단한다면, 그땐 제거를 하시는것이 좋을 수 있습니다. 저희가 얘기를 듣는것보다 직접 의사분께서 어떤상황인지 알기 때문이며, 우선 "전 괜찮으니 이대로 살다가 제거하면 안되냐고" 여쭤보라고 하시면 도움이될 수 있습니다.