안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 발목염좌 체외충격파받으면 효과가 언제부터 생기나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목 염좌 후 체외충격파를 받으면, 바로 효과가 나타나기보단 사람마다 회복력이 다르지만, 4~7일 부터 효과를 느끼는 경우가 많습니다. 그리고 1~3일 동안은 오히려 더 통증이 느껴질 수 있습니다.최대한 발목이 빨리 회복하기 위해서 사용하지 않는것이 좋고 만약 어쩔 수 없이 사용해야한다면 발목 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.그리고 발목염좌는 통증이 떨어진 후 재활운동을 해야 만성적인 통증이 없으므로 꼭 발목재활운동도 해주시는것이 좋습니다.
Q. 축구하고나서 스트레칭을 잘안해서 종아리가 부은데어떻게해야할까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.축구 후 종아리가 부었다면 급격한 운동으로 인해 근육의 미세손상 또는 혈액순환이 잘 안되었을 가능성이 높습니다.종아리 붓기를 감소시킬 수 있는 방법으로는 종아리 마사지를 해주거나 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 종아리 근육을 눌러주시고 아래에서 위로 쓸어올려주는것도 붓기를 빼는데 큰 도움이될 수 있습니다.다른방법으로는 아래 사진처럼 벽 위에 다리를 올리고 발등굽힘 발바닥굽힘을 하는 발목 움직임을 만들어주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.평소에 계속 붓는다면, 아래 사진처럼 발목경사대를 사는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 목이 아플경우 어떤 마사지를 하면 좋을까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 고개 대각선 아래 방향으로 숙여주세요. 이때 목뒤쪽이 늘어나야하며, 약간의 시원한 느낌이 들정도로 하셔야합니다. (너무 강하게 하면 근육이 놀라 통증이 더 심해질 수 있습니다.)마사지 방법으로는 아래 사진처럼 양손 엄지손가락으로 뒤통수뼈 바로 아래 후두하근을 압박해주면 시원한 느낌이 들면서 목에 긴장감이 떨어질 수 있습니다. (어지럼증이 나타나면 즉시 멈춰주셔야합니다.)
Q. 누워서 노트북을 하면목디스크가 더 심해질까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.누워서 일을하면 더더욱 목디스크를 악화시킬 수 있으므로 최대한 앉아서 하는것이 좋으며, 1시간에 한번씩이라도 움직이면서 관절에 압박감을 줄여주는것이 정말 중요합니다.실제로 스마트폰을 볼때 누워서 고개를 숙여보면 경추에 2~4배 더 하중이 증가해 목디스크를 진행시킬 수 있고 노트북을 배위에 올려서 하거나 엎드려 누워서 하면 목에 계속된 힘이 쓰여 목에 관절 사이를 압박시키고 이로인해 목디스크가 발생할 수 있습니다.만약 누워서 하고싶으시다면, 배에 베개를 두고 10~20분에 한번씩 움직이면 목에 부담이 덜 할 수 있습니다.
Q. 몸에 피곤함을 느낄때 가장 해야 하는게 무엇일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.몸에 피곤함이 몰려온다면, 그냥 누워있기 보단 충분한 수면을 취하고 균형잡힌 영양섭취와 적당한 운동이 도움이될 수 있습니다.단순히 눕기만 하면, 혈액순환이 감소되어 산소공급이 제대로 되지 않아 피로물질이 더 쌓이고 움직이지 않아 근육도 경직되어 통증과 뻐근함까지 이어질 수 있습니다.개인적으로 잘 먹고 누워만 있는것보단 10분정도 걷거나 충분한 물을 섭취하는것도 피로회복에 큰 도움이될 수 있습니다.