안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 허리가 아픈 경우 오래 앉아 있는 것보다 서 있는게 더 도움이 되는가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 바닥에 오래 앉아있을 때 통증이 있다면, 서있거나 고관절을 움직여주는것이 허리 디스크의 압력을 줄이고 혈액순환을 촉진시켜 더 도움이될 수 있습니다.바닥에 앉는 자세 자체가 고관절이 외회전되어 골반은 뒤로 돌아가 허리의 디스크를 계속 압박시킬 수 있습니다.이러한 이유로 바닥에 오래 앉아있는건 허리에 최악에 자세이므로 의자나 서있는것이 오히려 더 허리에 도움이될 수 있습니다.그리고 앉아있는 자세 또는 서있는 자세 등 한 자세를 오래 유지하지 마시고 40~50분에 한번씩 틈틈이 움직여주는것도 허리 건강에 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 알배김은 왜 1-2일 뒤에 일어나는 건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.알배김이 1~2일 뒤 나타나는 이유는 운동 직후에 나타나는 통증이 아닌, 근섬유가 미세하게 손상된 후 회복 과정에서 염증반응이 나타나기 때문입니다.예를들어 근육을 고무줄이라고 생각하면, 운동을 할 때 평소보다 강도가 센 운동을 하면 고무줄(근육)이 당겨지면서 살짝 짖어져 미세손상이 나타납니다. 이때 펌핑으로 인해 바로 아픈게 아닌 다음날 우리 몸이 고무줄(근육이) 찢어졌다는걸 알아 그 부위에 몸에 면역세포들이 회복할 수 있게 염증반응이 생겨 말씀드린 알배김 느낌이 납니다.그 후 우리 몸은 다음엔 고무줄이 안찢어지게 단단하게 만들자고 하여 근육을 더 강하게 만드는 작업을 합니다.운동 -> 근육 미세손상 -> 하루 뒤 염증반응으로 인한 통증 -> 회복과 강화
Q. 마사지도 너무 세게하면 안되는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.마사지도 너무 강하게 하면 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.이러한 이유는 근육이 강하게 압박되면 근섬유가 손상되어 다음날 멍든 듯한 느낌과 근육통이 심해질 수 있기 때문입니다.다른 이유로는 근육을 강하게 압박하였을 때, 오히려 몸이 긴장을 하면서 어깨가 올라가 마사지 후 어깨통증 및 목 통증이 나타날 수 있습니다.그래서 마사지는 통증없이 시원한 느낌으로 받는것이 중요합니다.
Q. 허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크는 무리한 운동을 하게되면 더 심해질 수 있지만, 그렇다고 너무 움직이지 않고 가만히 누워있어도 표면기립근으로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다.허리의 압박감을 줄이기 위해 고관절의 움직임이 중요한데, 누워서 하거나 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.똑바로 누운자세에서 아래사진처럼 고관절을 움직여 외회전 내회전을 10번 정도 만들어주는것이 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 똑바로 누운 자세에서 다리벌리기 스트레칭으로 이것도 고관절에 움직임을 만들어 허리 통증을 줄일 수 있습니다.이거 두개만이라도 꼭 해주시면 도움이될 수 있으며, 좀 더 자세한 영상은 아래 블로그 참고해주세요!https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
Q. 발톱이 이상하게 자라는게 뽑아야 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.저도 새끼발가락 쪽이 비슷하게 발톱이 나는데, 누르는 느낌이 있고 통증이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다. 그냥 가만히 두시는것이 좋을것 같으며, 만약 발톱 주변이 빨개지거나 찌르는 듯한 통증, 발톱이 더 변형된다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것이 좋지만, 5년동안 큰 변화 및 증상이 없다면 그냥 가만히 두시는것이 좋습니다.사진을 보았을 땐, 염증도 없어보이기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.