오른쪽 어깨가 굽었는데 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?
목이 자꾸 아퍼서 자세늘 이리 저리 살펴보니
결국 오른 어깨가 안쪽으로 틀어져 있더라구요.
그러다보니 자세도 나빠지고 피곤함이 가중되는데요 이 틀어진 어깨를 바로 펴는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨가 자꾸 안쪽으로 말리는 느낌이 든다면 적절한 관리가 중요합니다.
어깨가 말린다는 것은 등도 같이 굽고 있다고 추측이 될 수 있으며 흉추의 가동성을 늘려주는 것 또한 중요합니다.
폼롤러등을 이용해 등을 가볍게 마사지 해주시고 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 통해 근육을 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭도 중요하지만 평소 생활습관의 개선도 중요합니다. 평소 자세등을 신경 써주시면 좋고 아무리 좋은 자세여도 장시간 있는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
좀 더 자세히 어깨의 어떤 근육이 약해 어깨가 앞쪽으로 나와있는지 보는것이 좋지만, 대부분 대흉근이나 이두근 과활성화, 회전근개 약화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
아래 사진처럼 가슴근육 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
그 후 다른방법으로는 등과 허리를 벽에 붙이고 천천히 만세하고 내리는 운동이 도움이될 수 있습니다.
(이때 허리가 뜨면 안됩니다!)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
우측 어깨가 안쪽으로 말려 있다면 라운드 숄더 교정 운동이 효과적입니다. 흉곽 스트레칭과 견갑골 모으기, 가슴 근육 이완 운동을 꾸준히 해주시고 또 로우 계열 운동으로 등 근육을 강화하면 어깨 정렬에 큰 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨가 안쪽으로 굽어져 있어 불편이 있으시군요.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 올바른 체형교정 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과어깨쪽으로 불편감이있고 몸이 틀어져있는듯한느낌이든다면 병원에서 정밀검사를받아보고 현재 몸의 상태를체크하고 거기에 맞는운동을 배우는것이 중요합니다
여러가지 문제가있을수있지만 몸이 틀어져있다면 골반부터 교정운동을 시작하는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 스트레칭 전에는 마사지볼이나 폼롤러같은 도구를 이용해서 주변을 가볍게 이완하신 이후에 하시면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 평소 몸의 중심이 앞으로 쏠릴 수 있는 동작이나 자세습관을 수정하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오른쪽 어깨가 안쪽으로 틀어져 있어서 목까지 불편함을 느끼고 계시는군요. 이럴 때는 어깨 주변 근육을 강화하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 몇 가지 간단한 운동을 통해 자세 교정에 도움을 줄 수 있는 방법을 알려드릴게요.
우선, 상체의 전반적인 균형을 맞추기 위해 견갑골을 안정시키는 것이 필요합니다. 어깨를 뒤로 당기는 운동이 많은 도움이 될 것입니다. 벽에 등을 대고 선 뒤, 팔꿈치를 90도로 구부려 벽에 붙인 상태로 어깨를 뒤로 천천히 당겨주는 동작을 시도해보세요. 이때 숨은 자연스럽게 들이마시고 내쉬어주시고, 어깨를 당길 때 견갑골을 모으는 느낌을 받으시면 좋습니다.
또 다른 방법으로는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하는 것입니다. 테이블이나 의자를 이용해 스트레칭을 해보세요. 오른쪽 팔을 테이블에 올려놓은 뒤 자연스럽게 상체를 앞으로 숙이면서 어깨와 목 부근의 긴장을 풀어주는 것입니다.
마지막으로, 밴드나 가벼운 덤벨 등을 활용하여 측면으로 팔을 들어 올리는 운동도 권장됩니다. 이때 코어를 항상 단단히 잡고, 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 점진적으로 반복 횟수와 무게를 늘려 나가면 효과적입니다.
이러한 운동들은 어깨 틀어짐을 어느 정도 교정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 상황이 심각하거나 통증이 지속된다면 병원에서 전문의의 평가를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오른쪽 어깨가 굽고 틀어진 상태라면, 어깨와 목의 자세 교정을 위한 운동이 중요합니다. 틀어진 어깨는 대개 어깨 근육의 불균형이나 나쁜 자세에서 발생하므로, 이를 개선하기 위한 운동은 어깨와 목, 상체 근육을 균형 있게 강화하고 스트레칭하는 것이 필요하죠
어깨 후면 강화 운동: 어깨를 펴기 위해서는 어깨 후면 근육(상부 승모근, 견갑골 안정근)을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 로우 (수평 당기기)나 페이스풀 (Face Pull) 운동을 추천드려요. 페이스풀은 저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 90도로 굽히고 양 팔을 얼굴 쪽으로 당겨 어깨 후면을 자극합니다. 이는 어깨를 뒤로 당기는 데 도움을 주고, 어깨가 앞으로 굽는 현상을 방지하는 데 효과적이죠
가슴 스트레칭 및 강화 운동: 반대로, 가슴 근육이 짧아지거나 강해지면 어깨가 앞으로 굽게 될 수 있습니다. 푸시업이나 벤치프레스와 같은 운동을 통해 가슴 근육을 강화하면서, 가슴 스트레칭도 함께 해야 합니다. 예를 들어, 벽에 팔을 올리고 가슴을 확장하는 스트레칭을 통해 가슴 근육을 풀어주고 어깨가 더 이상 앞으로 굽지 않도록 할 수 있습니다.
목과 어깨 스트레칭: 자주 반복되는 목 통증을 해결하려면, 목 근육의 이완이 필요합니다. 목 회전 스트레칭과 목 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 포함한 운동을 하세요. 또한, 어깨 윗부분(견갑골)을 아래로 내리는 스컬프 로테이션이나 어깨 견인 스트레칭을 통해 불균형을 교정할 수 있어요
자세 교정: 일상적으로 앉아 있을 때나 서 있을 때, 어깨를 펴고 척추를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 만약 오랫동안 컴퓨터를 사용하거나 앉아 있을 때 어깨가 구부러지면, 자세 교정 운동을 통해 어깨를 고정하고 중심을 잡는 연습을 해야 합니다. 예를 들어, 척추를 곧게 펴는 운동인 브릿지나 슈퍼맨 운동도 도움됩니다.
