안녕하세요!
정형외과
Q. 발목앞힘줄에 염증.인데 3주가 되었습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 앞 힘줄 염증은 보통 4~6주 정도 안정과 재활이 필요할 수 있습니다. 붓기와 통증이 심하면 휴식과 냉찜질, 압박 붕대로 부기 조절이 우선입니다. 재활 운동은 발목 가볍게 들어 올리기, 발목 돌리기, 발끝 들기 같은 저강도 스트레칭 부터 시작합니다.통증이 줄면 밴드 저항 운동, 발목 근력 강화 운동으로 점차 진행하면 회복 속도를 높일 수 있습니다!
정형외과
Q. 발목 수술시 사용하는 금속 나사나 핀은 영구적으로 두나요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 수술 시 사용하는 금속 나사나 핀은 대부분 영구적으로 남겨두는 경우가 많습니다.제거하는 경우는 통증과 감염, 피부 자극, 움직임 제한 등 문제가 생길 때 고려해야 합니다.제거할 경우 일반적으로 수술 후 6개월 ~ 1년 이후에 시행하는 경우가 많습니다. 피룡 없으면 굳이 제거하지 않아도 뼈에 안정적으로 붙어 있으면 문제가 없는 경우가 대부분입니다!
재활·물리치료
Q. 다리 붓기 빼는 방법 좀 알려주세요 ^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.다리 붓기는 혈액과 림프순환이 원활하지 않아서 생기므로 순환을 돕는 방법이 좋습니다. 집에 돌아오면 다리 올리기를 10~15분 정도 하고 발목 돌리기, 종아리 스트레칭으로 근육을 움직여 주세요!샤워할 때 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 혈류가 개선됩니다. 가벼운 셀프 마사지나 폼롤러로 종아리와 허벅지 눌러주면 부기와 피로가 완화됩니다!
정형외과
Q. 팔을 쓸 때 팔꿈치부근에 통증이 느껴져요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.팔꿈치 부근 통증은 반복적인 압박이나 자세 습관으로 인한 힘줄 염증이나 건초염일 가능성이 있습니다. 증상이 심하지 않고 일상에 큰 지장은 없지만 팔을 돌릴 때 통증이 반복되면 스트레칭과 근육 강화로 예방하는 것이 좋아요의자에 기대는 습관을 줄이고 팔꿈치에 가해지는 부담을 최소화하세요!
정형외과
Q. 발목 수술후 회복 기간은 보통 얼마나 걸리며 직장이나 일상생활 복귀 시점은 얼마나 걸리나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 수술 후 초기 회복은 보통 4~6주 정도이고 붓기와 통증이 서서히 줄어듭니다. 보조기 착용과 부분 체중 부하 후 2~3개월 사이에 일상생활 복귀가 가능할 수 있습니다.직장 복귀는 활동 강도와 수술 종류에 따라 달라지지만 가벼운 업무는 1~2개월 후 가능할 수 있습니다. 재활 운동은 초기 안정기를 지나 부분 체중 부하와 함께 서서히 시작하면 회복 속도를 높일 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 육아하며 목과 허리통증이 심해졌어요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.출산 후 체형 변화와 육아로 목 어깨 허리 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 심해집니다. 짧게 자주 할 수 있는 목 돌리기, 어깨 올렸다 내리기, 골반 기울이기 같은 스트레칭이 도움이 됩니다. 아이가 있을 때는 짧은 시간이라도 올바른 자세 유지가 중요하고 무리하게 움직이지 마세요 마사지나 도수 사용은 긴장 완화용 보조 정도로 활용하고 통증이 심하면 움직임을 제한하는 것이 안전합니다!
정형외과
Q. 무지외반증 수술 고민이 됩니다.. 수술하라마라
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무지외반증 수술은 통증이 심하거나 일상생활에 지장이 있을 때 고려합니다. 증상이 가끔이고 참을 만하다면 보조기, 신발 조정, 스트레칭 같은 보존적 방법을 먼저 시도할 수 있습니다.수술 후 회복기간과 직장 복귀, 신발 착용 제한등을 고려해야 합니다. 결국 통증 정도와 생활 불편감, 장기적인 발 모양 변화를 기준으로 판단하는 게 좋습니다!
재활·물리치료
Q. 운동을 무리하게 해서 목이아픕니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목 통증에는 가벼운 스트레칭과 자세 교정이 도움이 됩니다. 턱을 살짝 당겨 목 뒤 근육 늘리기, 양 어깨를 천천히 올렸다 내리는 어깨 돌리기 운동을 해보세요! 오래 앉아 있을 때 고개 숙이지 않고 화면을 눈높이에 맞추기가 중요합니다.파스는 일시적 통증 완화용이므로 근육 긴장을 풀어주는 운동과 병행하세요!
정형외과
Q. 중학교 체육시간에 공놀이를 하다가 다치게되면
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.체육시간 부상 시 우선 부상 부위 안정과 보호가 중요합니다. 회복 기간 동안은 무리한 활동을 피하고 의사가 안내한 재활운동을 따라야 합니다.학교 측에는 사고 상황과 진단 내용을 정확히 알리고 필요한 경우 보호자 협조를 요청하세요 회복 후에는 근력 강화와 유연성 운동으로 재발 방지에 신경쓰는 것이 좋습니다!
재활·물리치료
Q. 만성 허리통증 관리법에 대해 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.만성 허리 통증은 허리 주변 근육과 코어 약화가 원인이 되는 경우가 많습니다. 집에서는 허리 근력 강화 운동, 코어 안정화 운동, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.오랜 시간 앉아있을 때는 자세 교정, 중간중간 일어나 움직이기로 부담을 줄이세요 체중 관리와 규칙적인 걷기 같은 저강도 유산소 운동도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다!