다리 붓기 빼는 방법 좀 알려주세요 ^^
서서 일하는 일을 하고 있는데 다리 마사지 좋은방법이 무엇이 있을까요
집에 오면 항상 다리가 아프더라구요
좋은방법 공유 부탁드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리 붓기는 혈액과 림프순환이 원활하지 않아서 생기므로 순환을 돕는 방법이 좋습니다. 집에 돌아오면 다리 올리기를 10~15분 정도 하고 발목 돌리기, 종아리 스트레칭으로 근육을 움직여 주세요!
샤워할 때 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 혈류가 개선됩니다. 가벼운 셀프 마사지나 폼롤러로 종아리와 허벅지 눌러주면 부기와 피로가 완화됩니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 붓기로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있는 업무는 하지 혈액순환을 방해 할 수 있기 때문에 발의 충격을 흡수해주는 편안한 신발을 신어 주시고 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 온욕, 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 혈액순환을 촉진시켜 주고 붓기를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
평소 오래 서 있는 직업이시라면 틈틈이 앉아서 휴식을 취하시는게 좋고, 편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 압박 스타킹 착용 등 관리를 해주시는게 좋습니다.
또한 평소에 꾸준히 종아리와 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
꾸준히 하시는게 중요하며 통증이 지속된다면 병원을 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리붓기를 빼기위해서는 평소 꾸준한 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 좋은데요 또 다리를 벽에붙여서 90도로 만들어 혈액순환을 촉진하는것도 도움이될수있습니다~
이렇게하면 다리의 혈액이 심장으로 들어가면서 피로회복에도 도움이될수있으니 20~30분정도 해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 집에서는 벽에 다리를 올리거나, 발목에서 종아리 방향으로 쓸어 올리듯 마사지 하는 방법 입니다.
온찜질이나 족욕등도 되움이 됩니다.
직장이나 외부에서는 발뒤꿈치들기나 체중을 한쪽다리로 이동하는걸 추천 드려요
압박 스타킹을 착용하는 방법도 있습니다.
근육의 피로를 풀거나 혈액순환을 도와주는 방법이아 생각하시면 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
서서 일을 하시고 다리 붓기 빼는 방법에 대해서 질문을 주셨는데 먼저 손바닥이나 주먹을 이용하여 발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 마사지를 해주시고 아픈 부위는 엄지 손가락으로 가볍게 원을 그리며 눌러주시면 좋을 것 같습니다.
또한 발바닥을 테니스 공이나 마사지볼을 이용해 마사지 해주시고 허벅지 또한 무릎에서 골반 방향으로 주물러 올려주시면 좋을 것 같습니다.
이 밖에도 따듯한 온찜질 및 L자 다리 만들기 그리고 압박 스타킹 및 종아리 펌핑운동등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 서있는 경우에는 집에서 폼롤러나 마사지 볼과 같은 도구를 이용하여 하지 근육을 가볍게 통증이 심하지 않은 범위에서 이완해주시거나 스트레칭을 적용하는 것이 좋습니다.
또한 다리를 높게 올려두어 혈액순환이 잘 되도록 휴식을 취하고, 필요한 경우에는 온찜질이나 족욕, 반신욕등을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
붓기나 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.