안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 머리 두통과 뒷목이 뻐근할때 해야할 행동
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.많은 분들은 고혈압 주의시 뒷목에 뻐근한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.다만 질문하신대로 비약물적인 통증 완화에 중심을 두겠습니다.두개골 하부 들어간곳양 손가락으로 눌러서 부드럽게 문지르는 방법이나 반대손으로 승모근을 주무르는 방법이 있습니다. 간단한 스트레칭으로는 벽에 들을 대고 턱을 당겨 뒷목을 길게늘려주거나 쉼호흡을 천천히 하면서 어깨를 올렸다가 내리는 것도 할 수 있습니다. 또한 찜질이 가능 하다면 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.장시간 같은 동작은 되도록 피하시고, 어쩔수 없는 경우는 중간중간 스트레칭 하는게 좋습니다.혹시나 고혈압 관련해서 너무 무리한 지압 또는 격한 운동은 피하는게 좋습니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 찌릿한 통증과 손목 뻐근함 문제
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.테니스 엘보가 손목을 뒤로 젖히거나, 덤벨컬 동작시 통증이 발생합니다.그런데 테스트 엘보라면 병원에서 진단이 나왔을 것같은데 단순하게 근육 또는 인대의 통증보다는 신경쪽 문제 일 수도 있습니다. 우선은 병원 내원 전까지는 동작에 무리가 가는 동작은 최대한 피하시고, 스트레칭등을 틈틈히 해주세요병원에 내원 하시면 특정 동작에서의 통증이나, 찌릿한 통증이 심해지는 지 등의 상태를 상세히 말하면 도움이 되요.
재활·물리치료
Q. 일을 하면서 너무 오래걸어서 발바닥이 아플때
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선은 장시간 사용으로 피로가 누적되어 통증이 발생하는 것 같습니다.발다닥에 마사지볼 또는 골프공등으로 발바닥을 앞뒤로 굴려주고, 아픈 부위가 있다면 잠시 눌러주세요폼롤러가 있다면 종아리 밑에 두고 앞뒤로 굴려주세요따뜻한 물로 하는 족욕도 도움이 될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.야간성 근경련은 혈액순환에 문제가 있을 경우, 수분부족, 근육의 피로 및 무리한 운동 장시간 같은 자세등의 원인이 있습니다.간혹 약물에 의한 것도 있을 수 있지만 복용중인 약물이 없어서 제외 하겠습니다.우선 수면 전 간단한 종아리 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있고, 하루에 물 섭취가 너무 작다면 평소보다 물을 조금더 먹는것도 도운이 될 수 있습니다.수면시 무릎하부에 쿠션등을 넣는 것도 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 거북목 개선할 수 있는 운동요법과 올바른 자세는?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.거북목 증후근은 오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들에게는 흔한 증상일 수 있습니다.서있는 자세에서는 턱당기기 운동으로 등을 벽에 대고 뒷통수를 벽에 닿도록 하고 턱을 당겨줍니다. 10초 정도 5회이상 반복 합니다.앉은 자세에서는 의자에 바르게 앉고 머리에 손을 두고 상체를 서서히 뒤로 젖혀주는 동작 10초정도에 3~5회 정도 반복집에서는 고양이 소자세로 등을 둥글게 만들어 고개를 드는 동작 10회이상 반복밴드가 있다면 밴드를 두손으로 잡고 가슴 높이에서 양옆으로 벌리는 동작 10회 3회정도 반복유형별로 설명을 드렸는데 정확한 동작은 영상으로 찾아 보는 것도 도움이 될 것 같아요.다만 스트레칭도 중요하지만 평소의 자세나 습관이 중요해요. 거북목은 한번의 치료나 스트레칭보다는 꾸준히 오랜시간 교정을 하면서 고쳐야 합니다.업무시 모니터 같은 경우 눈높이 보다 낮게두고, 등받이에 허리가 지지 될 수 있도록 하세요.그리고 장시간 작업시 30분 정도에는 간단하더라도 스트레칭을 해주는게 좋습니다.
정형외과
Q. 새끼손가락이 왼쪽오른쪽 통증 문의입니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.여러가지 원인중 과사용으로 인한 통증도 원인일 수 있습니다.휴대폰이나 키보등의 과사용으로 흔히 나타날 수도 있습니다.건초염등의 원인 일 수도 있습니다.아직은 큰 통증이 없지만 심해진다면 소리나 통증이 동반 될 수 있고, 손가락의 운동 범위 제한이 올 수도 있습니다.우선 과사용을 줄이고, 스트레칭 또는 찜질을 해주면 효과가 있습니다.통증이 심해지거나 지속 반복적으로 이상하다고 느낀다면 병원에 가보는 것도 좋은 방법 입니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 똑바로 피고 앉고 싶은데 방법이 없나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 허리를 피기전에 골반을 세워야 합니다.세우는 감각을 우선 익히는게 좋은데 벽에 엉덩이/등/뒤통수를 닿게 바르게 서서 그 상태를 느껴야 합니다. 평소에도 골반을 세우는 느낌을 받게 해야 하고, 배에 살짝힘을 줘서 가슴을 조금 올린다는 느낌도 중요합니다.하루에 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 해주면 좋습니다. 억지로 무리하게 펴시려고 하지 마시고, 조금씩 꾸준하게 일상생활에서 자세를 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 넘어질때 종아리앞 뼈부분이 약간 뿌러지는 비슷한 통증이 있고 2일뒤에 다리가 1.5배 부었어요. 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.종아리쪽은 통증이나 상황은 선생님께 이야기 하지 않았을까요?종아리 앞쪽 부분은 피부가 얇아 골절시 통증 및 붓기가 심합니다.우선 집에서는 다리를 심장보다 높게 올리고, 냉찜질을 해주시면 좋습니다.통증에 대한 내용이 없긴 하지만 통증이 심해지거나 붓기에 차도가 없이 계속 그렇다면 병원에 방문 하셔서 종아리쪽 진료도 받아보기를 추천드립니다.
정형외과
Q. 고3인데 4,5번 허리 디스크 돌출이래요…
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.앉는것 보다는 서있는 것이 디스크 부담은 적습니다.앉아 있는 시간이 많다면 허리를 지지하는 쿠션등을 사용하면 좋고, 최대한 허리를 곧게 세우고 30분에 한번 정도는 스트레칭 해주는게 좋습니다.물리치료는 정확한 진단에 의한 적절한 방법으로 한다면 당연히 하는 것이 효과적입니다.
정형외과
Q. 차에 손이 끼였는데 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.아이가 다쳐서 걱정이 많을 것 같아요.우선 사진으로 보면 피부에 붉어짐은 있지만 붓기나 멍 등이 없습니다.누르면 아프지 않고 움직임에 통증도 없는 걸로 봐서는 골절이나 실금의 확률이 낮습니다.너무 걱정하시지 마시고, 경과를 지켜보는게 좋아 보입니다.혹시나 붓기가 시작되거나 아프다고 하면 그때 병원에 가셔도 될 것 같습니다.