허리를 똑바로 피고 앉고 싶은데 방법이 없나요?
항상 허리가 굽어져 있어서 오늘 부터라도 허리를 피고 살고 싶은 데 허리를 쉽게 필 수 있는 방법이 있을 까요? 너무 허리를 굽어져 있어 힘드네요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 바르게 펴고싶다면 키가커진다는 느낌으로 앉는것이 좋은데요 동작이 어색하고 어려울수잇으니 평소에 연습을 하는것이 좋습니다
또 평소 스트레칭과 코어운동을하는것이 도움이될수있는데요 유튜브를 참고해 약한강도부터 천천히 진행하는걸 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리를 똑바로 피고 앉는 것은 건강한 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 많은 사람들이 앉아 있는 동안 허리를 굽히는 습관이 있어 고민이 많으신 것 같습니다. 오랜 시간 굽은 자세로 앉아 있다 보면 허리에 부담이 가고 불편함을 느끼게 되기 쉽죠.
가장 먼저, 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 두고 엉덩이를 의자 뒤쪽까지 밀어 넣어 보세요. 그리고 의자 등받이에 허리를 기대어 척추를 자연스러운 곡선으로 유지하는 것이 중요합니다. 만약 의자에 등받이가 없다면, 허리 아래에 작은 쿠션을 두는 것도 도움이 됩니다. 또한, 컴퓨터 모니터나 작업대의 높이를 적절히 조절하여 고개를 숙이거나 팔을 너무 높이 들지 않도록 해야 합니다.
운동도 자세 개선에 큰 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 척추를 바르게 잡아주고 근력을 강화해 줍니다. 특히, 허리와 복부 근육을 강화하는 동작들은 바른 자세 유지에 효과적입니다. 시간을 내어 짧게라도 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것도 추천합니다.
평소 생활 속에서도 자주 자세를 점검하는 습관을 들이면 장기적으로 도움이 될 것입니다. 처음에는 의식적으로 노력해야 하지만, 차츰 자연스럽게 바른 자세를 취할 수 있게 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 허리를 피기전에 골반을 세워야 합니다.
세우는 감각을 우선 익히는게 좋은데 벽에 엉덩이/등/뒤통수를 닿게 바르게 서서 그 상태를 느껴야 합니다.
평소에도 골반을 세우는 느낌을 받게 해야 하고, 배에 살짝힘을 줘서 가슴을 조금 올린다는 느낌도 중요합니다.
하루에 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 해주면 좋습니다.
억지로 무리하게 펴시려고 하지 마시고, 조금씩 꾸준하게 일상생활에서 자세를 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 세우려면 먼저 가슴을 활짝 펴고 턱을 살짝 당기며 자연스럽게 허리가 펴집니다. 엉덩이에 힘을 주고 앉거나 설 대 골반을 세우는 습관도 중요합니다. 초반에는 요추 지지대나 자세 교정 밸트를 잠깐씩 사용하는 것도 도움이 됩니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
의자에 앉을 때에는 최대한 의자 뒤쪽에 엉덩이를 붙여 주시고 의자의 높이는 양쪽 발바닥이 모두 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도로 굽혀 지도록 하며 허리를 펴고 앉아 있는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것은 허리에 부하를 많이 주기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 허리를 펴고 빠른 걷기 운동이나 코어 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 의식적으로 펴고 앉는 경우에는 오히려 근육 긴장으로 인해서 통증이 발생할 수 있는데요, 좌골을 이용해 체중을 분산하는 방법을 영상으로 찾아보시거나(좌골 앉기), 엉덩이에만 쿠션을 깔거나 방석을 접어서 등받이를 사용해 앉아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
허리를 똑바로 펴고 앉는 것은 정말 중요한 습관입니다.
먼저 의자에 깊숙이 앉아 등받이에 허리를 완전히 붙이세요.
발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도로 유지합니다.
어깨는 뒤로 살짝 젖히고 턱은 가슴 쪽으로 당겨주세요.
30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
항상 허리가 굽어져 있는 상태라면 이미 상체 전체가 앞으로 굽는 굽은등이나 혹은 전방으로 기운 자세일 가능성이 높습니다. 이러한 자세 교정시에 한번에 너무 무리하게 허리를 필려고 하면 근육과 관절이 약해져 있기 때문에 쉽게 피기 어려울 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하지마시고 점진적으로 늘릴려고 해보시면 좋을 것으로 생각되며, 자세한 상태를 알 수 없기 때문에 병원에 방문하시어 도수치료 받아보시면서 같이 운동 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
