고3인데 4,5번 허리 디스크 돌출이래요…
올해 고3인데 허리가 갑자기 통증이 심하고 몆주 전부터 다리가 저리는 증상도 있어서 병원 갔더니 4,5번 허리디스크가 돌출 됐다고 하더라구요…고3이라서 학교 시간 때문에 물리치료를 받으러 갈 시간이 맞지 않고 또 앉아있는 시간이 많아서 어떻게 관리를 하고 자연치료 할 수 있는지 잘 모르겠어요.. 당장 의자에 앉아서 할게 많은데 아파서 앉지도 못하고 있어요…
특히 의자에 앉아있는 시간이 많다는 점이 가장 고민인데 아무래도 서있는게 앉아있는 것보다 좋겠죠?
앉아있을 땐 허리방석? 같은거 하고 앉으면 좋나요?
서있을땐 자세를 어떻게 해야 좋을까요?
보조용품 같은건 어떤걸 사용하는게 좋을까요?
그리고 주변 지인 중에 허리 디스크 재수술 하신 분이 계시는데 그분이 재수술하시기 전에 다른 병원에서 물리치료를 받으셨다고 하셨는데 그 분 말씀으로는 그 물리치료 때문에 더 심각해지신 것 같다고 하셔요… 근데 그분께서 물리치료를 받은 병원이 제가 간 병원인데
물리치료 받는게 맞을까요..?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 고3 학생으로서 중요한 시기에 허리 디스크로 인해 많은 불편함을 겪고 계시네요. 허리 디스크는 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있는 만큼, 관리와 치료가 중요합니다.
의자에 오래 앉아 있는 시간이 많다면, 허리에 부담을 줄이는 것이 필요하겠습니다. 허리 방석이나 등받이를 사용해 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 서 있을 때는 몸의 무게가 고르게 분산되도록 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않으면서 허리를 곧게 펴는 자세가 좋습니다.
보조용품으로는 자세 교정 벨트나 쿠션 등이 있는데, 이를 통해 척추의 정렬을 도울 수 있습니다. 하지만 이러한 제품들을 사용할 때는 자신의 몸에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
물리치료에 대한 우려가 있으신 것 같은데요, 대부분의 경우 물리치료는 통증 완화와 기능 회복에 도움을 줍니다. 하지만 어떤 경우에는 개인의 상태에 따라 맞지 않을 수도 있습니다. 물리치료에 대한 걱정이 된다면 병원과 상담하여 현재 상태에 맞는 치료 방법인지 다시 한번 확인해보는 것도 좋겠습니다.
질문자분의 상황에서는 디스크 악화를 방지하고 통증을 완화할 수 있는 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동이 도움이 될 수 있으며, 간단한 목, 허리 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 통증이 심할 경우에는 해당 부위를 무리하지 말고, 충분한 휴식을 취하는 것도 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
앉는것 보다는 서있는 것이 디스크 부담은 적습니다.
앉아 있는 시간이 많다면 허리를 지지하는 쿠션등을 사용하면 좋고, 최대한 허리를 곧게 세우고
30분에 한번 정도는 스트레칭 해주는게 좋습니다.
물리치료는 정확한 진단에 의한 적절한 방법으로 한다면 당연히 하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
의자에 앉아 있는 것은 허리에 부하를 주어 허리디스크에 좋지 않으며 일상생활에서도 허리를 앞으로 굽히는 것은 허리디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 허리를 펴고 앞으로 숙이지 않도록 하여 서 있는 것이 좋으며
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시거나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
물리치료로 증상이 더 악화되었다기 보다는 허리디스크 수술 후에도 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐나가지 않고 관리를 잘 해 주지 않아 허리디스크가 재발 하였을 가능성이 더 높아 보입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉는 시간을 줄이고 서 있을 때 골반 중립과 무릎 살짝 굽히기가 허리에 덜 부담됩니다! 요추를 받쳐주는 허리방석이나 스탠딩 데스크, 무릎 보호되는 신발 등이 도움이 됩니다. 물리치료는 상태에 따라 달라서 통증 유발 안되는 선에서 안전한 재활 치료를 신중히 병원과 상의하세요!안녕하세요. 남희성 의사입니다.
물리치료라고 표현하셨는데 구체적으로 어떤 치료를 이야기하시는건가요? 도수치료를 이야기하시는건가요 아니면 온열치료, 전기치료, 견인치료를 이야기하시는건가요?
디스크탈출은 MRI를 찍고 진단받으신건가요? 아니면 X-ray 찍고 이야기 들으신건가요?
지금 작성자분에가 가장 필요한 치료는 허리를 절대로 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
머리도 서서 감으셔야겠고 밤에 세수만 해야해도 서서 세수하고 몸을 닦아내는게 적절하겠습니다.
자세는 아래 첫번째 그림 보시면 디스크에 가해지는 압력을 표시한 표인데 서있는걸 100%라고 가정했을 때 누워있으면 25%로 가장 낮은걸 볼 수 있습니다. 앉거나 허리를 앞으로굽히면 부하가 커지는걸 볼 수 있으실겁니다.
요추전만 자세를 만드는게 매우 중요한데 이를 위해서는 허리 움푹한 부위에 수건을 하나 말아서 넣어주시는게 도움이 되겠습니다.
시중에 파는 딱딱한 제품의 허리 받침대를 구매할 필요가 전혀 없습니다. 수건만큼 내 허리 모양에 맞게 적절히 말랑하고 요추전만을 잘 만들어주는게 없습니다.
아래 두개 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다. 요점은 허리를 앞으로 절대 굽히지 않는다이며 다른 말로는 요추전만 자세를 유지한다가 되겠습니다.
물리치료는 디스크가 찢어진 상태에서는 도수치료라던가 견인치료가 오히려 디스크를 더 찢을 수 있습니다. 디스크가 좀 아물어들고 나서 해야하는데 디스크에 대한 이해도가 떨어지는 경우에 막 적용하는 경우가 있어서 오히려 치료를 받고 더 심해지는 경우가 있을 수 있겟습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 상대적으로 허리에 부담이 덜 가는 동작은 서있는 동작이지만, 어떤 동작이던지 간에 오래 유지하는 것이 부담이 갈 수 있습니다.
2. 허리방석을 사용하거나 주기적으로 몸을 일으키는 방법, 자세를 바꿔주시는 방법이 좋겠습니다.
3. 허리디스크는 정도에 따라 치료 방식이 다를 수 있으나 물리치료나 주사치료등의 비수술적 치료방법을 통해서도 통증완화 및 증상 개선을 할 수 있으므로, 치료는 꾸준하게 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크라면 평소 앉아있을때 바른자세를유지하는것이 좋은데요 의자와 테이블의 높이를 조절해 다리가 땅을 지지할수있도록하면서 등받이를 사용해 허리의 정상적인 커브를 유지하는것이 도움이될수있습니다
또 평소 스트레칭과 코어운동을 꾸준하게하는것이 좋은데요 당장 통증이있다면 병원에서 물리치료를받는것이 좋고 운동을하거나 너무 허리통증이심하다면 허리 보호대를 착용하는것도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고등학생이시고 허리가 갑자기 통증이 심하고 몇 주 전부터 다리 저린감도 있으셔서 검사를 받아보니 허리 디스크 진단을 받으셨다면 평소 자세와 습관등을 잘 해주시는게 좋으며 아무래도 학생이다 보니 앉아있는 시간이 많을 수 있기에 적절한 통증 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
디스크 환자에게는 오래 앉아 있는 것은 허리에 가해지는 압력이 서 있을 때나 누워있을 때보다 더 많은 압력을 받을 수 있기 때문에 오래 앉아 있는 것은 허리 건강에 안 좋습니다.
앉아야 한다면 허리에 쿠션을 되주시어 허리의 곡선 유지해주시고 바른 자세로 앉도록 해주시는게 좋습니다. 그렇지만 아무리 좋은 자세여도 오랜시간 앉아 있는 것은 허리에 부담이 될 수 밖에 없기에 자주자주 자리에서 일어나주시고 하시는게 좋습니다. 또한 서있을 때도 배에 살짝힘을 주고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해주시는게 좋습니다.
또한 추가적으로 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 강화 운동을 통해 허리척추를 중립으로 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 강화 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
