의료상담
턱걸이 무리하게 한후인가 이두 하고 난 후인가 ..
성별
남성
나이대
30대
팔꿉치안쪽 근육통이있는데 인대 쪽이 늘어난 느낌이거든요 . 한 2-3 주 된거같은데 등운동 하는날 볼륨을 최대한 낮춰서 하는데 아직도 통증이 좀 있어서 100%퍼포먼스대로 못하고있어요 어떻게 하면 빨리 나을까요
6개의 답변이 있어요!
팔꿈치 안쪽 통증이 2주에서 3주 지속되고 있다면, 단순 근육통보다는 내측 상과염(medial epicondylitis) 또는 척골 측부인대(ulnar collateral ligament) 주변 조직의 과부하 손상을 먼저 의심해볼 수 있습니다. 턱걸이와 이두 운동 모두 팔꿈치 굴곡 시 이 부위에 상당한 장력을 가하는 동작입니다.
지금 단계에서 가장 중요한 것은 자극을 최소화하는 것입니다. 볼륨을 낮춰서라도 통증이 있는 상태로 계속 운동을 이어가면 급성 손상이 만성화될 수 있습니다. 팔꿈치 굴곡과 전완 회내(손바닥을 아래로 향하는 동작)가 들어가는 모든 운동, 즉 언더그립 턱걸이, 바벨 컬, 프리처 컬 등은 해당 부위가 완전히 통증 없이 회복될 때까지 쉬는 것이 권장됩니다.
회복을 앞당기는 방법으로는 운동 직후 냉찜질을 10분에서 15분 적용하고, 평소에는 온찜질로 혈류를 촉진하는 것이 도움이 됩니다. 팔꿈치 내측을 부드럽게 마사지하거나 전완 굴곡근 스트레칭을 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 것도 회복에 긍정적입니다. 등 운동을 유지하고 싶다면 오버그립 랫풀다운처럼 팔꿈치 내측에 부하가 적은 동작으로 대체하시는 것이 현실적입니다.
3주가 지나도 호전이 없거나 특정 동작에서 날카로운 통증이 지속된다면, 정형외과에서 초음파 검사를 통해 인대나 힘줄 손상 정도를 확인하시는 것을 권장드립니다. 인대 손상 정도에 따라 체외충격파 치료나 프롤로테라피 같은 비수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
팔꿈치 안쪽 통증은 내측 상과염 가능성이 있어, 완전 회복 전까지는 운동 강도 줄이는 게 핵심입니다.
통증 있는 동작(특히 당기기.그립 강한 운동)은 일시 중단하고, 냉찜질과 가벼운 스트레칭을 병행하세요.
전완근 강화(가벼운 아령으로 천천히 내리는 운동)와 보호대 착용도 회복에 도움 됩니다.
3주 이상 지속되면 물리치료나 체외충격파 등 치료를 고려해보는 게 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 안쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
완전히 회복하실 때까지는 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
턱걸이나 이두 운동후 팔꿈치 안쪽 통증이면 내측 상과부위에 무리가 간 경우가 많습니다. 2~3주 지속이면 아직 회복중이라 무리해서 볼륨을 유지하는건 오히려 더 회복이 늦어집니다. 우선 1~2주 정도는 턱걸이, 이두 운동을 과감히 줄이거나 중단하고 통증없는 범위내에서만 진행해주세요. 운동 후 냉찜질(10~15분)과 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하는게 도움이 됩니다. 손목 굴곡근 스트레칭과 아주 가벼운 밴드 운동으로 재활을 시작해보세요. 통증이 있는 상태에서 고중량, 당기는 동작은 피하는게 좋습니다. 일상생활에서도 손목 과사용(스마트폰, 마우스 등)을 줄여야 회복이 빠릅니다. 참고하셔서 관리하길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선 병원을 방문해보시는 것이 좋겠는데요, 통증이 2-3주이상 지속되고 운동시에 완전한 수행이 어렵다면 단순히 주변의 긴장에 의한 문제가 아닌 손상이 발생했을 수 있으므로, 정확한 상태 확인과 치료의 필요여부에 대한 소견을 들어보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이를 무리하게 하고 나서 팔꿈치 안쪽에 근육통이 있고 인대쪽이 늘어난 느낌이 들고 2~3주 정도 되었는데 등운동을 하여도 지속적으로 통증이 있고 100% 힘을 못 주시고 하겠다면 이는 내측 상관염일 가능성이 있으며 인대가 늘어난 느낌도 이 부위 힘줄이 과부하로 인해서 그럴 수 있습니다.
냉찜질을 통해 통증을 이완 시켜주시고 당분간 턱걸이나 이두컬 같은 운동은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
통증이 줄어들면 그때부터 가벼운 덤벨로 운동을 조금씩 시작해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~