낮에 햇빛을 쬐는 것이 수면에 좋다고 알고 있는데요, 그 외에도 수면건강을 위한 보조제는 무엇이 있을까요?
예전에 한번 수면 패턴을 잃어서요, 한 일주일간 잠을 제대로 자지 못하고 계속 밤에 잠이 안 들어서 힘들었던 기억이 있는데요, 그러다 보니까 수면건강을 위한 보조제도 관심이 생겼습니다 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
수면 건강을 위한 보조제는 여러 가지가 있으며, 각각의 작용 방식이 다릅니다.
가장 대표적인 성분은 멜라토닌으로, 이는 뇌에서 자연적으로 분비되는 수면 호르몬을 보충해 주는 역할을 하며, 시차 적응이나 수면 리듬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
또 다른 보조제로는 마그네슘이 있는데, 이는 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줘 수면의 질을 높일 수 있습니다.
L-테아닌은 녹차에 들어 있는 아미노산 성분으로, 정신을 진정시키고 스트레스를 완화해 잠들기 좋게 도와줍니다.
GABA(감마 아미노부티르산) 역시 뇌의 흥분을 억제하고 이완을 유도하여 수면을 유도하는 역할을 합니다.
그 외에도 발레리안 루트(서양 쥐오줌풀), 패션플라워, 카모마일 추출물 등 식물성 보조제들도 자연스럽게 긴장을 완화하고 수면을 돕는 데 사용됩니다.
단, 이러한 보조제들은 일시적인 도움을 줄 수 있으나, 수면 패턴을 장기적으로 회복하려면 규칙적인 수면 시간, 전자기기 사용 제한, 카페인 섭취 조절 등 생활 습관 관리가 병행되어야 효과가 큽니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
수면장애를 개선하는데 많은 도움을 받는 대표적인 보조제입니다.
<멜라토닌>
잠이 잘 깨는 사람을 위해서 추천드리는데 제품마다 함량 차이가 크기도 하고 해외직구는 거짓 성분도 있어서 주의하시는것이 좋습니다. 국내에서도 일부 영양제가 있지만 병원에서 처방받는것이 안전합니다.
<비스글리시네이트 마그네슘>
신경 안정, 근육 이완, 멜라토닌 조절에 도움을 주고 스트레스 완화 등 흡수율이 좋아 해외 제품을 찾아보시길 바랍니다. 취침 전 200mg 이상 복용하시는 것이 좋습니다.
<글리신>
체온을 낮춰주고 혈관을 이완시키는 효과로 입면과 수면 질 개선에 활용되며 자기 전 3g 수준이 보통 안전한 용량입니다. 가루형으로 물에 타드셔도 무난하며 달달한 맛이 특징입니다.
<GABA>
신경전달물질 중에 하나이며 이 또한 입면에 도움을 주는 영양제입니다. 취침 30분전 500mg~1g (2알)정도 복용하시면 되는데 가루형은 물에 타드셔도 됩니다.
<L-테아닌>
녹차에서 추출한 아미노산으로 불안 완화와 수면 유도에 도움을 줍니다. 긴 수면에 도움을 줍니다.
<트립토판>
멜라토닌 전구체이며 아미노산의 일종입니다. 평소에 육류 단백질을 챙겨드시지 않는다면 트립토판도 입면에 도움을 줄 수 있습니다.
<성요한풀>
우울증 완화에도 좋으며 긴장을 풀어줍니다. 다른 약과 길항작용을 주의해야합니다.
<타트체리>
자연 멜라토닌이 함유되어 있고 항염 효과로 수면 시간과 질 개선을 도울 수 있습니다.
<아슈와간다, 로디올라, 패션플라워, 샤프란, 하얀토마토..등등>
모두 허브류, 자연식품에서 GABA 물질을 조절하거나 신경 안정 기능으로 수면 보조에 활용되는데 허브류는 다른 약이나 영양제에 상호작용을 해서 간수치를 올릴 수 있어서 미리 약사와 상의 하시고 복용하시길 바랍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수면 건강을 위한 보조제로는 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌, 발레리안 루트 등이 흔히 사용됩니다.
이들 성분은 수면 유도나 긴장 완화에 도움을 줄 수 있으나, 체질과 복용 시점에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
장기 복용보다는 수면 환경 개선과 함께 단기적으로 활용하는 것이 안전하다고 보입니다.
1명 평가안녕하세요
수면 보조제에는 건강기능식품이 있습니다.
건강기능식품 중에서 감태, 미강주정추출물, GABA 등의 원료가 들어간 제품을 선택하시면 됩니다.
그 외에 최근에는 멜라토닌이 함유된 제품도 있습니다.
검색에 "건강기능식품"과 함께 "감태", "미강주정추출물" 등을 검색하시면 쉽게 접하실 수 있습니다.
추가로 테아닌이 들어간 제품이 있습니다. 이는 수면에 직접적으로 도움은 되지 않지만 긴장완화에는 도움을 줄 수 있어서 편한 수면을 즐길 수 있습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
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