무릎이 안좋은데 적당한 걷는게 좋은가요, 최대한 안걷는게 좋은가요??

Question

무릎이 안좋은데 가끔식 통증이 느껴지기도 합니다. 나이들어서도 건강항 몸으로 일상생활할 수 있도록 꾸준히 관리하려고 하는데요

적당한 걷기 운동은 무릎에 좋은가요?? 좋다면 하루 몇분 정도 걷는게 좋은가요??

아니면, 최대한 안걷는게 좋은가요??

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎이안좋다면 관절에 부담이적은 운동을하는것이 좋은데요 물속에서 걷기나 실내자전거, 근력운동등이 도움이될수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎이 안좋더라도 통증이 심하지 않다면 적당한 걷기는 연골 건강과 관절 움직임 유지에 도움이 됩니다 딱딱한 바닥은 피하고 충격 흡수 좋은 신발을 착용해 2~30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋아요! 통증이 심해지면 걷기를 줄이고 수영이나 실내 자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동으로 대체하세요!

남희성 · Answer

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.무릎 통증의 원인이 무엇이냐에 따라서 이야기가 달라지겠습니다. 아래 그림중에서 어느 부위가 아프신지 알려주시면 가능성이 높은 진단명을 알려드리겠습니다. 통증 부위만으로 정확한 진단을 하기는 어렵고 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받으신 후에 그에 맞는 생활교정과 치료를 받으시는게 가장 적절하겠습니다. 하지만 기본적으로 통증이 유발될정도의 활동은 하지 않는게 맞겠습니다. 걷기가 도움이 되는 질환도 있고 오히려 해가되는 질환도 있습니다. 무릎 근력강화가 도움이 되는 질환도 있고 오히려 해가 되는 경우도 있구요. 정확한 진단이 되어야 그에 내 무릎에 뭐가 좋은지를 알 수 있겠습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎이 좋지 않아 불편하시군요.무릎이 좋지 않다고 평생 걷지 않을 수는 없습니다. 통증이 없는 범위에서 걷는 운동은 좋으며 수중에서 걷기나 뛰기 운동도 도움이 되실 겁니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

옥영빈 · Answer

무릎이 어떻게 안 좋은지에 따라서 달라질 수 있는 질문으로 보입니다. 무릎에 퇴행성 관절염 같이 관절이 소모되면서 발생하는 만성적인 문제가 있는 상황이라면 최대한 안 쓰고 무리를 하지 않는 것이 좋겠습니다. 그렇지만 그러한 상황이 아니라면 적당한 운동을 통해서 무릎을 지지해주는 구조물들을 강화 시키는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.적당히 걷는거는 개인의 상태에따라 다르기때문에정해져있진않지만 20분 기준으로 괜찮다면 조금씩시간을 늘려서 걸어보는게 좋습니다현재 무릎의 상태가 어떤지 몰라 확답을 드리긴 어렵지만 무릎을 무리하게 사용하지않는게 좋습니다무릎 보호대를 사용하면 무릎의 안정성에 도움은 되지만 보호대로 인해 무릎 근력의 약화가 일어날수있습니다지금 가장 중요한건 무릎의 상태를 검사해보는것과 다리 근육을 좀 더 키우셔서 무릎의 안정성을 높여주는게 좋을거같습니다건강한 삶을 응원합니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎이 인좋으시다면 걷기운동 이전에 선행되어야 할것은 주변부의 강화운동일 것입니다.현재상태를 병원에서 진료받아보시고 파악 이후에주변의 강화운동, 고관절과 발목의 유연성 확보등 하시면 걷기운동에 도움이 될 것 같습니다.