의료상담
런닝하고 나면 시간이 지날수록 무릎이 아파요
성별
남성
나이대
30대
런닝을 하고나면 왼쪽 무릎이 구부렀다 필때 너무아프고 뒷쪽부분이랑 안쪽이 통증이 심한데 왜그럴까요?? 한 일주일 뒤면 괜찮아 지기는 하는데.걸을 때도 너무아프고 손으로 누르거나 두들겨도 소용이없습니다. 구부렸다 폈다 할때 통증이심하다보니 걷기도 힘듭니다
9개의 답변이 있어요!
러닝 후 발생하는 무릎 통증이 구부렸다 펼 때 심하고, 특히 뒤쪽과 안쪽에 집중되며 일주일 정도 지속되는 양상은 단순 근육통보다는 구조적 문제 가능성이 더 높습니다. 반복적인 러닝 과정에서 무릎 관절에 지속적인 굴곡과 체중 부하가 가해지면서 내측 반월상연골이나 내측 측부인대, 혹은 슬와부와 햄스트링 부착부에 미세손상이 누적될 수 있습니다. 특히 착지 시 무릎이 안쪽으로 말리는 정렬 이상이 있으면 이러한 구조물에 스트레스가 더 집중됩니다.
임상적으로는 반월상연골 손상이 우선적으로 의심됩니다. 구부렸다 펼 때 통증이 심하고 특정 각도에서 걸리는 느낌이 있거나 보행 시 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 무릎 안쪽 아래 통증이 중심이라면 거위발건염 가능성도 있으며, 뒤쪽 통증이 동반될 경우 햄스트링 건염이나 드물게 베이커 낭종도 감별이 필요합니다. 단순 과사용으로 인한 관절 자극도 가능하지만, 후방 통증이 뚜렷한 경우는 상대적으로 가능성이 낮습니다.
초기에는 운동을 중단하는 것이 가장 중요합니다. 최소 1주에서 2주 정도 러닝을 피하고, 냉찜질과 소염진통제 사용을 고려할 수 있습니다. 이후 통증이 줄어들면 대퇴사두근과 햄스트링 중심의 스트레칭 및 근력 강화가 필요합니다. 통증이 남아 있는 상태에서 러닝을 지속할 경우 반월상연골 손상이 악화될 위험이 있습니다.
통증이 2주 이상 지속되거나, 무릎이 잠기는 느낌, 붓기 반복, 완전히 펴지거나 접히지 않는 증상이 있다면 정형외과 진료와 함께 자기공명영상 검사를 고려하는 것이 적절합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
런닝 후 무릎 뒤쪽.안쪽 통증은 “과사용으로 인한 힘줄/인대 염증(햄스트링.거위발건염)“ 또는 “반월상연골 자극“ 가능성이 큽니다.
특히 구부렸다 펼 때 아프면 연골.힘줄에 반복적인 마찰이나 부담이 쌓였다는 신호입니다.
일주일 후 호전되는 건 회복되긴 하지만, 계속 반복되면 만성화 될 수 있습니다.
우선 1~2주 휴식, 냉찜질, 스트레칭(허벅지 뒤.내측)하시고, 지속되면 정형외과 검사를 권장드립니다.
무리하지 마시고 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기 러닝 직후보다 시간이 지나면서 무릎이 점점 아파온다면 이는 단순한 근육통 보다는 관절 힘줄 쪽 과부하일 가능성이 높으며 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
가장 흔한 문제로는 슬개대퇴통증증후군을 의심해볼 수 있으며 이는 무릎 앞쪽 및 안쪽이 뻐근한 것으로 계단을 내려갈때 더 아픈게 특징입니다.
또는 장경인대증후군일 수 있고 허벅지 외측 바깥쪽 통증이면 거의 장경인대의 문제일 가능성이 높습니다.
이 밖에도 점프 및 속도훈련을 많이 하셨다면 슬개건염일 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 일단 러닝이후에는 차가운 냉찜질 및 러닝 강도 거리 및 속도등을 조절해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 무릎의 안정성 강화를 위한 강화 운동들을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을 과하게한다면 무릎쪽으로 과한 충격이가해지면서 불편감이생길수있는데요 이럴대에는 냉찜질과함께 관절의 움직임을 제한하고 보호대를 착용하는것이 도움이될수있습니다
그래도 불편감이 호전되지않고 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와 치료를 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 런닝을 할 땐 질문자님의 상태에 맞게 페이스, 강도 조절을 해주시길 바랍니다.
또한 런닝 전 후 충분히 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 통증이 계속 유발된다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 러닝 시 무릎관절 주변 근육이나 인대, 힘줄등 주변을 구성하는 조직에 가해지는 손상이나 염증반응과 같은 문제에 의해 발생할 수 있을 것으로 생각됩니다.
2. 러닝 후 일정기간 일상생뢀이 힘든 정도로 증상이 지속된다면, 증상이 완화될 때까지 기다리시는 것 보다는 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 주변 근육이나 인대, 반월상연골판의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎에 통증을 유발하는 무리한 활동은 하지 않는 것이 좋으며 운동을 하시다면 통증이 없는 범위에서 하시는 것을 권해드립니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순근육통 보다는 반월상연골판 손상이나 거위발건염 가능성이 있습니다. 특히 무릎뒤쪽과 안쪽통증은 반복충격으로 연골이나 힘줄에 부담이 쌓일때 자주 나타납니다. 이상태에서 계속뛰면 손상이 점점 누적될수 있습니다. 당분간 러닝은 중단하고, 무릎에 부담 적은 운동(수영,실내자전거) 으로 바꾸는것이 좋습니다. 냉찜질과 휴식으로 염증을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다. 통증이 반복되고 무릎이 걸리는 느낌이나 잠기는 느낌이 있으면 바로 병원진료를 권장합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요.
무리한 가동 범위나 충격이 누적되면 운동 후에 뒤늦게 염증 반응이나 통증이 나타날 수 있어요.
당분간은 달리기를 멈추고 무릎 주위를 얼음찜질하며 충분히 휴식을 취하시는 것이 가장 중요해요.
통증이 가라앉으면 하체 근력 운동을 병행하여 무릎으로 가는 부하를 분산시켜 주는 것이 좋습니다.
착용하시는 러닝화의 쿠션이 마모되지는 않았는지도 꼼꼼하게 한번 확인해 보시길 권해드려요.
감사합니다.