허리랑 등을 올바르게 펴면 허벅지에 힘이 들어가는게 맞나요?
앉아서 공부하는 시간이 많은데 자세가 바르지 않아서 어느순간부터 허리, 등, 어깨, 목 전부 불편해져서 바로 앉으려고 노력하고 있습니다..제목과 같이 허리랑 등을 올바르게 펴면 허벅지에 힘이 들어가는게 맞나요..?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 등을 올바르게 펴면 허벅지와 복근에 힘이 들어가는 것이 맞습니다 올바른 자세를 유지하면 척추의 정렬이 개선되고 허리와 등 근육의 부담이 줄어듭니다 앉을 때 발을 바닥에 고정하고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 자세교정을 통해 통증을 줄이고 장시간 앉아 있는 것도 더 편안해질 수 있습니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리와 등을 올바르게 펴고있으면 허벅지 근육이 자연스럽게 긴장되는것은 정상적인반응입니다 척추의 정렬을유지하고 체중을 균형있게 분산시키기위해서는 근육이 자연스럽게 일을하는게 당연한건데요 올바른자세를 유지하는것만으로도 허리나 등통증을 완화시키는데 도움이될수있기때문에 자주 본인의 자세를 점검하고 바른자세를 유지하려고 노력한다면 효과적일수있습니다
또 평소 스트레칭이나 운동을꾸준하게하면서 근력을키운다면 좀더 효과적일수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리와 등을 펴서 척추의 정렬을 바르게 하여 앉는 경우에는 하지 근육에 약간의 힘이 들어가는 것이 정상입니다.
앉아있을 때에도, 하지근육이 사용되는데요, 발을 지면에 붙이지 않건 자세가 굽어지게 된다면 하지 근육의 긴장은 상대적으로 감소합니다.
불편감을 크게느끼지 않는다면 문제없지만, 붕편감이 있다면 등받이를 사용하시는 것이 좋겠고, 의자 높이를 약간 높여서 고관절을 무릎관절보다 위로 위치시켜보시면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리와 등을 올바르게 펴는 올바른 자세는 매우 중요합니다. 특히 앉아서 공부하거나 일할 때 자세가 바르지 않으면 허리, 등, 어깨, 목 등 다양한 부위에 불편함이 생길 수 있습니다. 올바른 자세를 유지할 때 허벅지에 약간의 힘이 들어갈 수 있습니다. 이는 주로 자세를 지탱하기 위한 자연스러운 반응일 수 있으나, 과도한 힘이 들어가거나 지속적인 긴장감이 느껴진다면 자세를 점검해보는 것이 필요합니다. 기본적으로 등과 허리가 똑바로 세워져 있어야 하며, 엉덩이는 의자 깊숙이 위치하며, 발바닥은 바닥에 평평하게 놓이는 것이 좋습니다. 책상과 의자의 높이도 본인에게 맞는지 살펴보는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
올바른 자세로 앉을 때 허리와 등을 펴면 허벅지에 힘이 들어가는 것은 정상적인 현상입니다. 올바른 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고, 몸의 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.
의자 같은 경우 허리 지지대가 있는 의자를 선택하시는게 좋으며 앉을 때는 엉덩이가 의자 깊숙이 들어가도록 앉아 주시고 발은 바닥에 닿는 높이로 조절해주시고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치로 유지해주시면 좋습니다.
또한 어깨는 편안하게 내리고 목은 똑바로 세워서 컴퓨터 화면이나 책을 바라보도록 해주시면 좋습니다.
또한 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않으므로 30분에서 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주거나 짧은 산책을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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