허리 아래쪽이 뻐근?해요.. 척추 스트레칭하면 좋아질까요?

Question

성별

여성

나이대

21

밑에 사진에서 파란색으로 표시한 곳(허리 아래 엉덩이 위쪽 툭 튀어나온 뼈)이 좀 뻐근해요

뭔가 뼈와 뼈 사이가 분리되어야하는데 붙어있는 느낌이랄까요 ㅠㅠ

무슨 문제가 있는걸까요?

얼마 전에 정형외과 가본 적 있는데 디스크에는 별 문제는 없다고 하시던데 ㅜㅜ

스트레칭이라도 좀 꾸준히 해주면 좋아질까요?

그리고 평소에 의자에 앉아있을 때 허리가 좀 뻐근하면 팔 힘으로 상체를 공중으로 들어서 중력의 힘으로 뚜둑하면서(진짜 이런 뚜둑 소리가 나요) 아래쪽으로 허리 툭 떨어뜨리는 거 좋아하는데 이런 행동 허리에 안 좋을까요?

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Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

파란색으로 표시한부분에 통증이있다면 병원에방문하셔서 검사를받아보시고 도수치료나 다른물리치료같은 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는게 필요할수있습니다!

집에서 할수잇는 방법은 폼롤러를 이용해서 둔부의 근육들과 하체의 근육들을 전체적으로 풀어주고 마사지해주는방법이있습니다!

오래앉아있는 직장인이라면 엉덩이근육이 많이 굳어있을가능성이 있기때문에 마사지를 해준다면 도움이될수있습니다

그리고 팔로 상체를 들어서 허리에서 소리를내는 행동은 되도록이면 하지않는게 좋습니다 척추가 바로선자세가 아니라 잘못된방향으로 척추가 늘어날수도있고 허리를 삐끗할수도있기때문에 견인치료를하고싶다면 병원에방문하셔서 견인치료를받는다거나 공원이나 놀이터에 있는 거꾸리를 사용하시는걸 권해드립니다

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 아래쪽에 통증이 있는 경우 과도한 스트레칭 보다는 허리의 안정성 및 척추의 정렬을 잘 맞춰주는 운동을 해주시는게 더 중요하다고 생각합니다.

보통 허리의 아래쪽에 통증 같은 경우 등이 많이 굽거나 골반이 후반경사로 기울어지면서 전체적인 하중이 척추로 잘 분산되는것이 아니라 아래쪽으로 받으면서 문제가 발생 하실 수 있습니다.

평소 자세 및 습관등을 잘 체크해보시고 올바른 자세로 앉을려고 해보시면 좋을 것 같습니다.

그리고 허리의 안정성을 높여줄 수 있는 코어근육 운동등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

평소에 허리쪽을 스트레칭 하시는 것을 보면 허리자체가 불안정해보입니다. 그리고 파랑 동그라미가 한쪽으로만

되어있는데, 그럼 왼쪽에 대한 허리만 아프시다는 것으로 보이는데, 이건 골반의 틀어짐이나 비대칭적인 부분을

생각해볼 수 있습니다. 현대인들은 다리를 꼬거나 짝다리, 그리고 양반다리 등을 통해 골반이 틀어져있습니다. 근데

그 틀어진 방향대로 지속적으로 생활을 하기 때문에 골반 틀어짐으로 인해 허리 통증이 발생하고, 허리통증 또한

지속적으로 있습니다. 하지만 이런 부분은 엑스레이로 보이지 않습니다.

전체적인 척추 정렬에 대한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 도수치료라는 치료가 그런 치료이며, 골반에 대한

교정과 평소 생활 습관을 교정받으시면 많이 도움이 될것으로 보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 아래와 엉덩이 위족의 뼈가 뻐근한 느낌은 여러원인에 의해 발생할 수 있습니다 일반적으로는 근육긵아 척추의 정렬 문제 혹은 관절의 경직 등과 관련이 있을 수 있습니다 정형외과에서 디스크에 문제가 없었다고 하셨다면 근육이나 관절의 문제일 가능성이 높습니다! 스트레칭은 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다 특히 허리와 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주면 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

네 말씀하신 위치에 뻐근함은 근육문제일 수도 있고 척추,골반의 문제일 수 있습니다만 우드득 소리를 내는 것은 신경을 다치게 할 위험이 있으니 조심해주시고 스트레칭 또는 운동을 해주시는게 좋습니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 있는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지가 통증을 완회하는 데에 도움이 될 수 있겠습니다. 스스로 관리를 하셔도 통증이나 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문해보시는 방법을 추천드리고, 일부러 뼈 소리를 내는것은 위험할 수 있기 때문에 스트레칭이나 마사지, 주기적으로 일어나서 몸을 움직이거나 앉는 자세와 주변환경을 바꿔보시는 편이 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 대둔근 상부 또는 천장관절 또는 PSIS쪽으로 보여집니다.

허리의 하부가 불편하다면 둔근(엉덩이), 천장관절, 요추기립근의 하부, 요방형근을 한번 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바랍니다.

만약 병원을 갈 정도의 통증이 아니라면 마사지볼, 폼롤러 등을 이용하여 가벼운 강도로 근육을 풀어보시는걸 추천드립니다.

또한 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 물리치료, 도수치료 등 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다^^