아침에 먹으면 좋은 음식들좀알려주세요 공복에!!
아침에 먹으면 좋은 음식들좀알려주세요 공복에!!
특히 아침 7시반부터 먹으려고하는데 좋은음식들이 뭐가있는지좀 구체적으로 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 섭취하기 좋은 식품으로는 삶은 달걀, 그릭요거트, 오트밀 등이 대표적입니다.
안녕하세요.
저희 집에서 먹고 있는 방식입니다.
사과: 껍질과 함께 - 식이섬유가 많고, 탄수화물, 비타민 공급에 좋습니다.
계란: 삶은 것 - 단백질 공급원입니다. 때로는 후라이로도 먹습ㄴ디ㅏ.
두부: 식물성 단백질 공급원으로 먹습니다.
바나나: 포만감이 높고, 에너지 제공으로 좋습니다.
삶은 고구마, 감자: 전날 삶아야하는 번거로움은 있지만 에너지 공급원으로 좋고 포만감이 높습니다.
양배추: 비타민과 폴리페놀이 많고, 위에 좋습니다.
견과류: 불포화지방산이 많아서 염증 제어에 좋으며 혈액 건강에 좋습니다. (단, 많이 먹지는 않습니다. 한 줌 정도)
감사합니다.
아침 공복에 먹기 좋은 음식으로는 여러가지가 있으며, 삶은 계란은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 포만감을 주고 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 오트밀은 식이섬유가 많아 소화에 좋고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 이로우며, 과일 중에서는 바나나와 베리가 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 아침에 에너지를 제공할 수 있습니다. 또한, 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 영양가가 높습니다. 스무디를 만들어 다양한 과일과 채소를 섞어 마시는 것도 좋은 선택이며, 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 간편하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식들은 아침에 에너지를 공급하고 영양을 균형 있게 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.