성인이나 아이들 같은 경우 나트륨 섭취량이 다른가요

Question

나트륨은 너무 많이 섭취를 하면 건강에 매우 좋지않다고 하는데요 그래서

궁금한게 있는데요 성인이나 아이들이나 나트륨 하루 섭취 기준이 똑같은가요 아님

차이가 있는가요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

성인의 하루 나트륨 권장량은 2.000mg 이하로 권장합니다.

1~3세는 약800mg.

4~6세는 약1.000mg 입니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

성인과 아이의 나트륨 권장 섭취량은 차이가 어느정도 있습니다. 세계보건기구(WHO) 기준으로 성인은 하루 2,000mg 이하를 권장하며, 아이들은 나이에 따라 더 낮은 섭취량이 권장되고 있습니다.

Answer 3

성인과 아이들의 나트륨 하루 섭취 기준은 차이가 있습니다. 세계보건기구 WHO가 권고하는 성인의 하루 나트륨 섭취 제한량은 2,000mg(소금 5g) 미만이지만, 성장기 아동 및 청소년은 체중과 신체 크기, 연령별 에너지 요구량 등을 고려하여 성인보다 더 낮은 권장량이 설정됩니다. 나이가 어릴수록 나트륨을 과다 섭취했을 때 비만 및 고혈압 발생 위험에 더 크게 노출될 수 있다는 연구 결과가 있어, 어릴 때부터 저염식 습관을 형성하는 것이 영양학적으로 중요합니다. 따라서, 아이들은 성인보다 짠 맛에 더 민감하게 반응할 수 있도록 식단을 세심하게 관리할 필요가 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

성인과 아이는 나트륨 권장 섭취량이 달라집니다. WHO와 우리나라 보건당국(한국영양학회, 질병관리청)에서 제시하는 기준이면 성인은 하루 나트륨 2,000mg(소금 약4~6g)이하로 제한하는것이 권장이 됩니다. 이는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환을 예방하기 위해서입니다.

아이들의 경우 체중과 성장 단계에 따라 필요량이 달라져서 더 낮은 기준을 적용하게 됩니다. 예로 만 1~3세는 약 1,000mg, 4~6세는 1,200mg, 7~11세는 1,500mg 정도가 권장치로 제시가 됩니다. 청소년기에 접어들며 점차 성인 기준에 가까워지지만, 과잉섭취는 피해야 합니다.

성인과 아이 모두 나트륨을 과하게 섭취하게되면 건강에 해롭겠지만 아니는 성인보다 체중 대비 영향이 더 커서 주의가 필요합니다. 어린 시절부터 짠맛에 익숙해지면 성인이 되어서도 고염식을 유지할 수 있어서 가정에서 음식 간을 연하게 맞추고 가공식품을 줄이는 것이 좋겠습니니다.

성인은 하루 2,000~2,300mg

아이는 1,000~1,500mg

수준으로 나이, 신체조건별 섭취 기준이 조금씩 달라지니 유의하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.