기본 적으로 눈에 좋은 음식들 모가있을까요?
요즘 들어 눈도 좀 건조한거같고 눈이 원래 좋긴한데 좀 모랄까 가끔 흐릿해지는 느낌이 있는데 평소에 챙겨먹을수있는 눈에 좋은 음식이나 간식 모가 있을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
눈 건강은 특정 영양소를 지속적으로 섭취하느냐가 중요합니다. 건조함과 일시적인 흐릿함이 눈물막 안정성과 망막 대사가 저하해서 나타나게 됩니다.
[기본적으로 도움 되는 음식]
비타민 A가 풍부한 당근, 단호박이 망막의 기능을 좋게 해주며, 시금치 케일의 루테인과 제아잔틴이 황반을 보호해서 눈의 피로와 흐릿함을 완화하는데 좋습니다. 블루베리, 아로니아에 많은 안토시아닌이 미세혈류를 개선해서 시야 안정에 좋습니다. 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선의 오메가3는 눈물막을 안정화시켜 안구건조 완화에 유익하답니다. 아몬드, 해바라기씨 비타민E는 산화 스트레스로부터 눈 조직을 보호한답니다.
>>> 간식으로는 무가당 블루베리 한 줌(70g), 아몬드 10알 내외, 삶은 닭걀 1개 정도가 부담이 적고 실용적이겠습니다. 음식으로 섭취하는 효과는 최소 8–12주 이상 기간이 필요하므로 섭취 빈도와 양이 중요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
눈 건강을 위해서는 루테인과 제아잔틴, 오메가-3 지방산, 비타민 A,C,E가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
대표적으로 시금치,케일 같은 녹색 잎채소, 당근이나 고구마, 블루베리, 연어와 고등어 같은 등푸른생선, 견과류와 달걀 노른자 등이 있으며, 이러한 음식들은 눈의 피로 완화, 건조감 개선, 노화로 인한 시력 저하 예방에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
눈 건강을 위해 평소 챙겨먹기 좋은 음식과 간식은 다음과 같습니다.
녹황색 채소: 시금치, 케일, 당근, 브로콜리 등 → 루테인, 제아잔틴 풍부, 망막 보호
등푸른 생선: 고등어, 연어, 정어리 → 오메가-3 풍부, 눈 건조 예방
계란: 노른자에 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 있음
견과류: 아몬드, 호두 → 비타민 E 풍부, 산화 스트레스 감소
베리류: 블루베리, 딸기 → 안토시아닌 풍부, 시력 피로 완화
감귤류: 오렌지, 귤 → 비타민 C 풍부, 혈관 건강 지원
해조류: 김, 미역, 다시마 → 요오드, 미네랄 풍부
요거트: 장 건강뿐 아니라 항산화 성분 함유
눈 건강을 위해서는 시신경과 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 시금치, 케일, 브로콜리 같은 짙은 녹색 채소를 챙겨 드시는 것이 좋은데, 이러한 성분들은 황반의 색소 밀도를 유지하여 가끔 눈이 흐릿해지는 증상을 완화하고 자외선으로부터 눈을 보호하며 당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 야맹증 예방과 시력 감퇴 방지에 핵심적인 역할을 수행합니다.
또한, 눈의 건조함을 개선하기 위해서는 안구의 염증을 줄이고 눈물막을 튼튼하게 만드는 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 견과류를 섭취하는 것이 효과적이며, 간식으로는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 들어있어 눈의 피로를 풀어주고 망막의 혈액 순환을 돕는 블루베리나 아로니아를 선택하신다면 당뇨로 인해 발생할 수 있는 안구 합병증 예방과 시력 보전에도 큰 영양학적 이득을 얻으실 수 있습니다.