고구마와 감자 중 어느 것이 다이어트에 좋나요?

다이어트를 진행하려고 하는데 고구마와 감자 중 하나만 먹는다고 하면 어느 것이 다이어트에 도움될까요?

다이어트를 하려면 단백질 위주로 해야 하는데 어떤 게 더 단백질이 많나요?