우유도 많이 마시면 살이 찌나요? 적당량은 얼마정도 인가요?
우유에도 유지방이 있고
그래서 저지방 우유도 나오고 있는데
우유를 먹으면 뼈도 튼튼해지고 키도 큰다고 하는데 또 많이 먹으면 유지방 때문에 살이 찐다는 이야기도 있네요.
우유는 하루에 어느정도가 적당량인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
우유는 단백질, 칼슘, 비타민B군 등 영양이 풍부해서 뼈 건강과 성장 발달에 이롭지만 과다 섭취시 열량과 유당, 지방 섭취가 늘어 체중 조절에 방해가 될 수 있습니다.
보통 일반 우유 200ml 1컵에는 약 120kcal 정도 되며 유지방은 3.5~5g, 유당은 10g 내외로 포함되어 있답니다.
성인 기준 하루 적정량은 1~2컵 즉 200~400ml 정도이며 성장기 청소년, 임산부는 400~600ml까지 권장될 수 있습니다.
만약 체중 관리 중이시라면 당이 적은 그릭 요거트나 저지방 또는 무지방 우유를 선택해서 열량과 포화지방을 줄이고, 다른 음식에서 섭취하는 칼슘과 단백질을 고려해서 총량을 조절하시는 것이 좋습니다.
이 외에도 다이어트에 도움이 되는 리코타 치즈, 모짜렐라 치즈도 번갈아가며 다양하게 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
좋은 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
우유는 유지방 함량이 높기때문에 과도하게 섭취하면 섭취 열량을 초과하여 체중증가에 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 200ml정도 섭취가 적당하다고 보입니다.
1명 평가우유는 단백질, 칼슘, 비타민D 등 필수 영양소가 풍부하지만, 과도하게 섭취할 경우 함유된 지방과 칼로리 때문에 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 특히, 일반 우유에는 유지방이 포함되어 있어 섭취량에 주의가 필요하며, 체중 조절이 필요하다면 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 성인의 경우, 하루에 2~3잔(400~600ml) 정도가 적당량으로 권장되며, 이는 개인의 활동량과 식단에 따라 조절될 수 있습니다. 이 정도의 양은 뼈 건강을 위한 칼슘 섭취와 같은 우유의 영양학적 이점을 충분히 얻으면서도 체중 관리에 부담이 되지 않는 선입니다. 성장기 아동이나 청소년은 성인보다 더 많은 양을 섭취할 수 있지만, 전체적인 식단의 균형을 고려해야 합니다 .