다이어트를 하고있는데 운동후 폭식을 하게되네요
러닝 1시간 팔굽혀펴기100개 매일 이렇게 하고있는데요 운동은 매일하고요 운동직후 식욕이 너무 올라와서 많이먹게 되네요 운동 강도를 올려야 할까요? 아니면 운동후 비로 30분정도 씻고
밥을먹으면 식욕 완화에 도움이 될까요?
운동 후 폭식은 에너지 소모와 혈당 저하로 인해서 생리적 식욕이 증가한 결과일 수 있습니다.
하지만 체중 감량 중이시라면 조절이 필요합니다. 운동 강도를 더욱 높이기보다는 식사 타이밍과 식사 구성 조절이 우선입니다.
운동 직후 바로 식사하기보다는 20~30분 정도 샤워나 휴식을 취한 뒤 식사하면 식욕이 가라앉는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 직후 단백질과 소량의 복합탄수화물이 포함된 간단한 간식인 삶은 달걀 1개나 바나나 반개를 먼저 섭취하시면 포만감과 회복을 동시에 도울 수 있습니다. 아니면 운동 전에 점심에 든든히 드시는 방법도 직후 식사 폭식을 막을 수 있습니다.
식사시에는 끼니에 30g~40g의 육류단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 선택하시고 천천히 오래 씹어서 20분 이상 드시는 습관이 폭식을 줄이는 데 효과적입니다. 운동 후 갈증은 배고픔으로 착각하시는 경우도 많아서 전해질 보충제나 소금을 더해서 먼저 드시는 것도 식욕을 완화시킵니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요.
운동 후에 배가 고픈 것은 너무 당연한 결과입니다.
가장 먼저 이러한 증상(상황)을 인정하는 것이 중요합니다.
운동을 더하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 오히려 더 배고픔이 증가할 수 있습니다.
좋은 것은 30분 뒤에 먹는 것이 좋은데, 이 때 최대한 포만감을 늘릴 수 있는 것(단백질 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
추가로, 채소 야채 등 산화적 스트레스를 줄이는 것이 회복에 도움이 됩니다.
또한, 견과류 등 불포화지방산이 들어간 것은 근육의 염증을 줄이고 포만감을 올리기에 도움이 됩니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.