사무실 일 도중 할 수 있는 스트레칭 및 자세교정
사무실 일을 5년가까이하면서 허리가 많이굽어 척추측만증 초기더라구요
사무실에서 할 수 있는 스트레칭과 허리교정에 좋을만한 습관알려주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 척추측만증으로 불편이 있으시군요.
다리 꼬는 자세나, 양반다리 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 골반의 틀어짐이나 척추 측만증이 유발되실 수도 있습니다.
척추측만증으로 걱정이 있으시다면 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐나가시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시고 코어 운동을 하실 때 적당한 강도로 양쪽 밸런스가 맞게 천천히 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 오래 고정되어 있거나 특정 방향으로 반복된 사용이 척척 건강을 해칠 수 있습니다. 틈틈 이 시간내어 가동 운동과 스트레칭 또 건강을 위한 적절한 근력 운동을 필요로 합니다. 앉아서 업무를 보는 도중에 허리를 바로 세우고 어깨를 늘어뜨려 과도한 긴장 상태에도 놓이지 않도록 신경 써주시고. 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 책상이나 의자의 높이도 자세를 만드는 데 있어서 매우 중요한 부분을 차지할 수 있어 작업 환경이나 현재 내 몸 상태에 맞게 조절해주셔야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사무실에서 뭔가 운동을 하기가 생각보다 공간이 협소하긴 합니다. 하지만 그래도 꾸준히 하면 도움될만한 것들이 있습니다. 그게 어릴적 하셨던 국민체조를 하시면 상대적으로 측만증된 척추 부분들이 부드러워지면서 정렬이 올바르게 되는 경우가 많습니다. 국민체조 운동을 하시고 그 다음으로 중간중간 마다 천사날개 운동을 해주시면 좋습니다. 모두 유튜브에 나오는 운동들이며, 이 운동들은 굽어져있는 척추를 펴주고 유연하게 만들어준다고 생각하시면 좋을거 같습니다. 일하시는 중간중간 마다 해주시고, 아침 저녁으로 일어나셔서 해주셔도 너무 좋은 운동들입니다. 그리고 습관으로는 개인적으로 작업 환경을 지속적으로 바꿔주시는 것이 좋습니다. 내 몸에 잘 맞게, 목이나 허리가 구부러지지 않게 모니터를 올린다던가 마우스와 키보드를 당긴다던가 이런식의 변화를 지속적으로 체크해주시면 주면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사무실에서 오랫동안 한자세로 앉아서 일을한다면 구부정한자세를 오랫동안유지하면서 허리쪽이나 목이나어깨쪽으로도 스트레스, 부하가 심해져 통증이생길수있습니다
이럴때에는 앉아있는자세를 조정하는것이 가장좋은데요 일단 등받이를 최대한사용해서 허리의 커브를 유지할수있도록 바른자세로 앉아있는 습관이 중요합니다
또 하루종일 앉아서 일하느라 굳어있던 몸을 스트레칭과 운동을통해서 풀어주고 움직여주는것도 좋습니다
집에서는 유튜브를 참고해서 폼롤러를이용한 흉추스트레칭과 몸의 전반적인 근육들을 마사지하고 스트레칭하는것이 좋습니다
증상이너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길바랍니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사무실에서 업무 중간에 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 맥켄지 운동 또는 가슴 근육의 스트레칭으로 폄 동작위주의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 회전 동작이 포함된 스트레칭을 함께 해주시는 것도 좋겠습니다. 사무실 이외에서도 퇴근 후 가벼운 유산소부터 꾸준하게 시작을 하셔서 점차 운동강도를 높여가시는 것도 업무로 인해 감소된 신체 활동량을 증가시키는 데 도움이 될 것으로 생각합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
5년 동안 사무실에서 오랜 시간 앉아 일하다 보면, 허리가 굽고 척추측만증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
그렇기에 일상생활에서 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
상체의 회전 운동을 통해 척추와 어깨 근육을 풀어주시고, 척추의 유연성을 높이고 허리와 목 근육을 스트레칭합니다.
뿐만아니라 척추의 유연성을 높이고 허리와 목 근육을 스트레칭합니다.
그리고 앉은 자세가 척추에 큰 영향을 미칩니다. 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖혀주세요. 등받이가 있는 의자를 선택하고, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 허리가 둥글게 구부러지지 않도록 하여 척추가 자연스럽게 정렬될 수 있도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 발이 발판에 닿지 않거나 다리가 굽혀져 있다면, 발판을 사용해 발을 편안하게 놓을 수 있도록 조정하세요. 무릎은 90도 각도로 유지하고, 발바닥이 평평하게 바닥에 닿을 수 있도록 해주시고, 모니터 높이가 눈높이에 맞게 조정되어야 하며, 눈을 자연스럽게 바라볼 수 있는 높이로 배치해야 합니다. 이를 통해 목과 허리에 가는 부담을 줄일 수 있습니다. 의자 높이는 무릎이 90도 각도로 구부러지게 조정해주시면 좋습니다.
이 외에도 한 자리에 오래 앉아 있는 것은 척추에 큰 부담을 주므로, 매 시간마다 5~10분 정도 일어나서 스트레칭을 하거나 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
추가적으로 허리 척추의 안정성에 관여하는 코어 근육에 운동을 통해 척추의 안정성 및 중립을 잡아주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사무실에서 할 수 있는 스트레칭으로는 허리를 뒤로 젖히며 팔을 위로 쭉 뻗는 동작과 앉은 자세에서 상체를 좌우로 기울이는 스트레칭이 좋습니다. 또 1시간마다 일어나서 몇 분간 걸어 다니는 것이 도움이 됩니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 편안하게 놓는 것이 중요합니다.가능한 경우 높이 조절이 가능한 책상이나 의자를 사용하여 자세를 교정하는 것도 권장합니다.
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