허리 목에 좋은 스트레칭, 운동법 부탁드려요
하루종일 앉아있다보니 허리도 아프고 목도 아프네요 ~
목, 허리. 통증에 효과있는 운동이나 스트레칭 알고계시면 부탁드릴께요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루 종일 앉아 있으면 목과 허리 통증이 심해질 수 있습니다. 이를 완화하려면 다음과 같은 스트레칭과 운동이 효과적입니다. 목 스트레칭으로는 목을 천천히 좌우로 돌리고, 앞뒤로 기울여 5초씩 유지합니다. 목의 가동범위까지 움직이고 마지막 범위에서 일정시간 유지 하시면 해당 근육이 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다. 5초 정도 유지가 좋습니다. 그리고 허리 스트레칭으로는 고양이-소 자세로 척추를 유연하게 하고, 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 스트레칭합니다. 허리는 아침에 일어나셔서 조금 걸어주시고 해주시면 효과가 좋습니다. 허리 강화 운동으로는 브리지 자세로 엉덩이를 들어 올려 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 일상에서의 팁으로는 30분마다 일어나서 간단한 스트레칭을 하거나 걷기를 하여 자세를 바꾸는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 자세가 무너지며 척추에 부하를 주게 되어 목이나 등, 허리 통증을 유발할 수가 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 허리통증에 효과적인 스트레칭은 척추의 움직임을 위해 캣카우스트레칭이나 윈드밀운동같은 척추의 전체적인 움직임을 위한 동작을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한, 개별 근육의 마사지나 스트레칭도 도움이 되겠는데요, 견갑거근과 승모근, 광배근과 장요근, 요방형근과 대둔근 주변에 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하시면 통증을 완화하는데 효과적일 것으로 생각합니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 일을 하신다면 평소 관리가 굉장히 중요하며 적절한 운동 및 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
특히나 자세를 올바르게 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그 등의 운동이 있으면 본인 상태에 맞는 운동을 올바른 자세 및 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 일을한다면 평소 운동과스트레칭이 중요한데요 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을 하는것이 좋습니다 여러가지 방법이있지만 처음에는 약한강도로 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 따라해보시고 스트레칭은 폼롤러를 하나 구매하셔서 몸의 전체적인부분을 마사지하고 스트레칭하는것이 좋습니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 목 통증 완화에 효과적인 스트레칭으로는 먼저 목을 좌우로 천천히 기울이며 늘려주는 동작을 추천합니다 허리를 위해서는 무릎을 세우고 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 스트레칭이 좋습니다 또 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 팔을 위로 쭉 뻑어 몸을 옆으로 늘려주는 동작도 도움이 됩니다!
