손목이 아픈데 그냥 운동하라고 하네요?
4개월 전에 무거운걸 들다가 손목에 염좌가 생겨서 아직까지 아픕니다.
검지도 약간 떨리는 상태이고 사진에 동그라미 친 부분들이 부어있었고 지금은 가라앉았어요
충격파 10번, 주사, 침까지 맞아도 안 동그라미친 부분이 안 나았습니다.
그러면서 팔꿈치에도 통증이 있어서 2달 전에 mri를 찍었어요
그래서 손목 전체는 아니어도 지금 아픈 부분은 찍혔는데 그 부분은 별 이상이 없다고 나왔습니다.
초음파로 봐도 이상이 없고 엑스레이로 봐도 이상이 없다고 하셨습니다.
병원 4군데를 갔었는데 다른 곳들에서는 힘줄염이라고 진단받았었고 그게 3개월 전입니다.
이번주 월요일에 서울에 있는 수부전문 정형외과를 가서 상태를 다 말했습니다.
평소에는 안 아픈데 힘을 주고 손목을 쓰면 아프다고 하니까 손목 관절과 연골을 눌러보면서 통증이 있는지 확인을 하더라구요. 근데 통증이 없었습니다.
그대로 얘기하니까 "엑스레이, 초음파, mri에서도 이상이 없고 근육이 쓸때만 아픈거면 그냥 헬스 해도 될 것 같아요. 대신 원래 하던 무게보다 더 낮게 적은 세트로 진행하시고 하다가 아프면 물리치료나 충격파 받으시면 될거 같아요."라고 말씀하시더라고요.
근데 솔직히 좀 무서워서요. 4개월 동안 손목을 안 쓰다가 쓰는거도 그렇고 아직 통증이 있는데 쓰면 더 심해질까봐 무서운데 진단받은대로 손목 살살 써도 되겠죠..? 운동 강도 약하게 해서요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
여러가지 검사를 해보셨고 검사상에 크게 문제가 없다면 손목 관절의 불안정성으로 인해서 통증이 발생한 것으로 추측되며 이로 인해 통증이 발현됬기 때문에 안정성을 높여주기 위해서 근육 및 인대를 강화하기 위해서 약한 강도의 운동을 해보시라고 말씀하신 것으로 생각됩니다.
손목의 강화운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 염좌로 인한 통증이 4개월 이상 지속되고 여러 병원에서 진단을 받았지만 특별한 이상이 없다는 결과는 다소 안심할 수 있는 부분입니다 전문의의 조언에 따라 운동을 시작하되 원래 하던 무게보다 낮추고 적인 세트로 진행하는 것이 중요합니다. 통증이 발생할 경우 즉시 중단하고 물리치료나 추가적인 관리를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
검사상에 문제가없다면 약한강도의 운동을통해서 손목관절주변의 근육이나 인대를 강화시키는것이 안정성을 높여 증상을 더 호전시킬수있는방법입니다 처음에는 무게가없는상태에서 손을 쥐고펴는 동작 또는 손목을 구부리고 펴는동작부터 시작해보시고 유튜브를참고해서 여러가지 운동들을 낮은강도부터 천천히 시작한다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
연부조직과 구조적이상이 없는 경우에는 손목의 통증을 완화할 수 있는 기능성 운동을 병행해주시는 것을 추천드리겠습니다. 주먹을 쥔 상태에서 손목을 손등, 손바닥, 엄지, 새끼손가락 방향으로 젖힐 수 있는 범위까지 젖힌 후 각 방향마다 1분씩 지그시눌러 유지하는 스트레칭과 손등과 손바닥방향으로 젖혀주는 동작, 엄지와 새끼손가락 방향으로 젖혀주는 동작을 10회씩 반복하시는 동작, 수건을 말아서 손으로 쥐고 강하게 5초정도 쥐었다가 힘을 빼는 동작을 20회반복해주시는 동작을 통해 손목의 불편감을 줄여줄 수 있습니다. 통증이 크게 불편감이 느껴지지 않는 정도로 조절하셔서 해주시면 통증감소에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
x-ray나 초음파 , MRI 검사 상 아무 이상이 없다면 너무 걱정하지 마시고 통증이 없는 범위에서 관절가동범위증가 운동과 통증이 유발되지 않도록 하여 손목 안정성, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려 가며 손목 근육 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 4개월 이상 통증이 지속 되셔서 힘들 것 같습니다.
힘줄염 같은 경우 초기 휴식이 굉장히 중요하고,
치료를 받더라도 회복이 되지 않은 상태로 손목에 부하를 주게 되면 재발을 할 수 있습니다.
우선 병원에서 말한 것처럼 운동 강도를 낮추고 통증이 발생 하지 않는 선에서 운동을 시작하면 될 것 같습니다.
다만 가벼운 운동에도 통증이 발생하거나 심해진다면 운동은 중단 하고 병원에 가셔야 합니다.
또한 운동 전 손목 부분은 충분히 스트레칭을 하셔야 합니다.
시간이 되신다면 가벼운 운동을 병행 하면서 물리치료등을 병행 하시는 것도 좋습니다.
감사합니다.