변비에 좋은성분과 음식 추천해주세요 ㅠㅠ

Question

중3인데 최근에 감기에 심하게 걸리고 식욕이 떨어져 밥을 먹어도 조금 먹고 별로 안움직였더니 변비에 걸린것 같습니다 ㅠㅠ 변비해결에 도움되는 성분과 음식 추천 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 변비에 좋은 성분은 대표적으로 식이섬유, 산화마그네슘, 수분, 유산균이 있습니다. 식품으로는 프룬, 바나나, 키위, 다시마, 그릭요거트, 김치가 있습니다. 이른 아침공복에 미지근한 물 한잔과 유산균 섭취 후 가벼운 스트레칭이나 체조가 변비에 도움됩니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식이섬유, 유산균, 수분이 좋은데요

사과, 바나나, 요거트, 고구마, 물 등을 자주 마시고 움직여 주면시너지 작용을 할수 있어요

Answer 3

안녕하세요

변비는 변에 수분이 부족해서 나타나는 현상입니다.

1) 수분섭취: 충분한 수분의 섭취가 필수 입니다. 그래야 증상이 개선됩니다.

2) 식이섬유 섭취: 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있어서 변비에 효과가 좋습니다. 해조류, 견과류, 사과 껍질 등등은 식이섬유가 다량함유되어 있습니다. 그래서 변의 상태가 개선됩니다.

3) 건강기능식품 섭취: 건강기능식품 중 식이섬유가 들어있거나 유산균이 들어있는 제품의 구매는 장 건강 배변활동 원활등에 도움이 됩니다.

4) 햄버거, 치킨 등은 피하는 것이 좋습니다. 소화도 오래될 뿐더러 장의 건강에 좋지 못합니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

변비를 예방하거나 증상을 완화하는데 도움을 주기 위해서는

식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋기 때문에

채소와 과일, 통곡물을 충분히 섭취하시길 바랍니다.