연골을 오래 쓰려면 뛰기보다 걷기가 좋은 건가요? 관절연골을 잘 관리하는 방법이 뭔가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만/경계성당뇨

갱년기 들어서 체중이 많이 나가다보니 우선 관절 건강이 걱정이 됩니다. 그래서 다이어트도 더 신경써서 하고 있고 운동도 나름 열심히 하는 것 같습니다. 주변에 60대 후반인데 인공관절수술하신 분이 계셔서 덜컥 겁이 나더라구요. 관절을 덜 쓰는 게 연골을 덜 닳게 하는 건지 아니면 적당히 운동을 꾸준히 하는 것이 연골을 오래 보존할 수 있는 건지 궁금해요.

연골건강을 위한 팁이 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 연골 손상이 걱정이 되시는 군요.

무릎 건강을 위해서는 통증이 없는 범위에서 가볍게 뛰거나 걷는 것이 좋으며 평소 규칙적인 근력 운동을 통하여 무릎 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.

또한 과체중이 되지 않도록 체중관리를 해주시는 것도 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움을 주며 쪼그려 앉기나 장시간 앉아 있기, 다리 꼬고 앉기, 장시간 양반다리로 앉아 있기 등 무릎에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

연골은 혈관이 없어서 움직일 때 압축·이완이 반복되어야 영양이 스며드는데, 아예 안 움직이면 연골이 약해지고, 무리하면 미세손상이 쌓여 닳아버려요. 그래서 덜 쓰는 게 답은 아니고 통증 없는 범위에서 자주 쓰는 게 답이에요.

체중 있는 50대엔 뛰기보다 걷기·자전거·수영처럼 부담 적은 운동을 꾸준히 하는 게 최고고, 체중 줄이기 + 허벅지·엉덩이 근력만 챙겨도 인공관절 갈 확률 확 줄어요.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 연골 손상도를 줄이기 위해선 연골에 자극을 주는걸 피하시길 바랍니다.

또한 고강도의 운동보단 적절한 강도의 운동을 추천드리며 절대 무리하게 운동하는것은 자제하시길 바랍니다.

정기적으로 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 무릎 관절의 상태를 확인해보시길 바라며 필요에 따라 연골 주사치료, 영양제 복용 등 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

관절을 쓰지 않는 것 보다 무리가 가지 않는 선에서 꾸준하게 움직여주시는 것이 연골 건강에 더 좋습니다.

운동을 통해서 관절액이 순환되어 연골에 영양을 공급하고 근육이 관절을 지지하게 되기 때문입니다.

걷기나 자전거타기, 수영과 같은 운동은 관절에 부담이 적고, 체중감량은 무릎에 가해지는 하중을 줄이는데에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

관절을 “아예 덜 쓰는 것보다, 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 연골 보존에 더 좋습니다.“

연골은 움직일 때 영양을 공급받아, 걷기.자전거.수영 같은 저충격 운동이 도움 됩니다.

체중 관림만으로도 무릎 관절 부담이 크게 줄어 “퇴해성 관절염 예방에 효과적입니다.

무릎에 통증을 주는 점프.쪼그려 앉기는 피하고, 근력.스트레칭을 병행하세요.

답변이 도움 되시기를 바라고 운동도 열심히 해주세요!! 

감사합니다~^^

Answer 6

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

운동선수들처럼 고강도의 자극을 수차례 반복하지 않는 이상 일반적인 상황에서 관절이 닳는 경우는 많이 없다고 합니다. 관절을 오래도록 건강하게 사용하기 위해서는 관절 주변 근육들을 발달시켜 주는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있겠습니다.