등산 시 의료용 테이핑을 붙이고 가면 어떤 효과를 기대할 수 있나요?
평소에 목과 어깨가 아파서 테이핑을 붙이고 있어요.
마사지 후에 붙이고 있으면 근육을 잡아주는 효과가 있다고
해서 종종 붙입니다. 큰 효과는 모르겠지만 붙이는 방법을
제대로 배워서 붙이면 어느정도 효과는 있는 거 같은데
등산 후 다음날 근육통이 있던데 미리 붙이면 방지효과가 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등산 전에 테이핑을 붙이면 근육과 관절의 부담을 줄여 통증과 피로 누적을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈류 개선과 자세 안정 효과도 있어 특히 목 어깨 무릎 같은 민감 부위에 유익합니다!
단 붙이는 위치와 방향 텐션이 정확해야 효과가 있으며 잘못 붙이면 오히려 불편할 수 있습니다. 미리 올바르게 붙이면 등산 후 근육통 예방에 일정 효과를 기대할 수 있습니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
의료용 테이핑을 하시면 원래 근육이 작용하는걸 테이핑이 도와주기 때문에 기존의 근육의 피로도를 낮출 수 있을 것으로 사료됩니다. 다만 , 근육통은 근육의 과도한 작용으로 근육내 젖산이 쌓여 통증이 나타나는 것이므로 의료용 테이핑에 너무 의존하시기 보단 등산 후 스트레칭을 같이 해주시면 도움이 되 실 것 같습니다.
테이핑은 주로 부상방지 목적이 크기 때문에 다음날 생기는 근육통에는 기대한 만큼 효과가 크지는 않을 수 있습니다만 안한 것 보다는 하는게 나을겁니다~!!
같은 질문을 두번 주셨네요.
추가적인 답변을 드리면 이미 근육통이 발생했다면 풀 수 잇는 방법으로 마사지, 스트레칭, 온찜질이 있겠습니다.
이중에서도 마사지나 스트레칭을 하면 통증이 심한데 굳이 안하셔도 되고 온찜질을 해주시는게 혈액순환도 증가시켜주고 근육도 이완시켜줄 수 있는 가장 적절한 치료이겠습니다.
40-45도로 맞추고 한번에 20-30분만 시행해주시며 2시간 이상씩 텀을 두고 시행하셔야합니다. 너무 오래 하면 열성홍반이라는 부작용이 생길 수 있습니다.
근육통이 있을 때 첫 1-2일은 냉찜질을 하라고 잘못 알려주는 분들이 있을 수 있는데 이건 옛날 개념입니다. 염증이나 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 냉찜질을 혈액순환을 억제하기 때문에 조직의 회복을 더디게 만듭니다.
테이프를 근육의 작용 방향과 같은 결로 붙이면 운동 시 근육의 작용을 보조하는 역할을 하며 미연의 부상 등을 방지할 수 있습니다. 등산 전에 부착하시고 준비 운동 스트레칭 충분히 하셔서 안전한 산행 되시기 바랍니다.