목디스크 자연치유와 일지목 교정 가능한가요?
병원 가서 mri 찍어보니 목디스크 , 목협착증, 일자목 증상이 있다고 하시더라고요
시술이나 수술없이 집에서 자세랑 재활운동으로 치료하고 싶은데 가능한가요?
또 일자목 교정과 목디스크에 좋은 운동 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
시술이나 수술없이 호전이가능하긴하지만 단기간보다는 장기간의 목표를가지고 꾸준하게해야 도움이될수있습니다
여러가지 스트레칭동작이나 교정방법이있는데 꾸준하게 하는것이 가장 중요합니다
혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받는것이 도움이될수있고 집에서는 유튜브를 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크와 일자목 증상은 자연치유와 재활 운동으로 개선이 가능할 수 있습니다 올바른 자세 유지와 목 근육 강화를 위한 스트레칭, 강화 운동이 도움이 됩니다. 특히 목을 부드럽게 늘려주는 운동과 견갑골을 강화하는 운동이 효과적입니다 그러나 증상이 심하거나 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목, 목디스크의 경우 초기에는 맥켄지 운동이 효과적이라고 알려져 있습니다. 맥켄지 운동은 신전 위주의 동작으로, 앞으로 몸이 쏠려 뒤쪽으로 압박을 받거나 돌출된 추간판(디스크)를 음압을 형성하여 재흡수 될 수 있도록 만들어 주는 동작으로 이와 비슷한 신전 동작 위주의 스트레칭이나 운동 방법을 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
또한, 생활습관이나 업무환경에 대한 개선이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 신체의 중심이 앞쪽으로 쏠릴 수 있는 자세습관이나 업무환경등이 목의 증상을 악화시키거나 통증을 지속하게 할 수 있으므로, 의자의 높낮이나 등받이의 사용, 한가지 자세를 오래 유지하는 등의 습관을 개선해보시는 것을 추천드립니다. 필요시에는 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다, 증상을 완화하기 위한 주사나 약물치료와 도수치료등의 보존적인 방법을 통해 통증을 효과적으로 완화하고 생활 습관의 개선점이나 효과적인 운동방법등을 지도받아 보시는 것도 추천드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
디스크 환자의 경우 어떤 의사들은 수술을 해야 된다. 어떤 의사는 수술을 안하고 자연 치유 되도록 보존적 치료를 하여야 한다 말씀하시는 의사들도 있습니다.
목 디스크의 경우 대개는 압박으로 후방섬유륜이 찢어져 척수액이 흟러나와 신경을 압박하여 통증을 유발시킵니다.
척수액은 시간이 지나면 흡수가 되며 통증은 완화가 됩니다.
수술이나 시술을 하신다고 하여도 재발생의 위험이 높기 때문에 치료도 중요하지만 좋지 않은 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요하기 때문에 제 개인적인 의견은 도저히 참을 수 없거나 꼭 하지 않아도 된다면 보존적 치료를 하시기를 권해드립니다.
핸드폰이나 컴퓨터를 자주 사용하신다면 자제해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 사용하시고 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 핸드폰을 사용하실 때에는 목을 숙이지 않도록 하는 것이 좋습니다.
일상생활에서도 목을 숙이는 동작은 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
높은 베게나 딱딱한 바닥에서 베개없이 주무시는 것은 목 주위 근육을 긴장시키거나 경추 C자형 곡선 유지를 방해하기 때문에 편안하고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하실 때에는 목을 뒤로 젖히는 신전 운동이 좋으며 바른 자세로 걷는 운동이 목 디스크에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목 교정은 충분히 가능은한데, 혼자 집에서 하기에는 무리가 있습니다. 왜냐하면 일자목이어도 그 이유가 각자 다르기때문에 정확한 체형도 보지 않고, 운동을 권해드렸다가 오히려 더 아프게 될 수 있습니다. 저는 도수치료를 하고 있는데, 처음에 오시는 분들 체형 분석한 후 일정 시간 치료를 거치고, 생활습관을 바꾸게 만들고, 그 다음에 셀프로 운동 할 수 있게끔 교육을 해드리면 왠만해서는 일정 좋은 자세가 유지된 상태에서 생활할 수 있게 되었습니다.
질문자님도 우선 내 체형을 분석하는게 중요하기에 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 받고 일정 기간 지나고 혼자 운동할 수 있게끔 코칭 받고 그 상태에서 운동 하셔서 지속적으로 자세 유지하는것이 중요해보입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
집에서 재활운동과 목교정은 아주 바람직합니다. 다만 유튜브 검색으로는 너무 자료가 많기때문에 이 동작이 나에게 맞는동작인지, 맞다면 난이도는 어느정도가 맞는지 등등 고려해야할 부분이 많습니다. 또 목 교정을 위해선 견갑대의 안정화, 코어의 활성화 및 강화 등등 내가 목을 바로잡기위해 어느부분부터 시행해야할지 스스로 평가하기가 어렵습니다. 고로 재활전문 운동센터 혹은 정형외과에서 도수 운동치료를 받으시면서 동작을 배우고 나서 집에서 따라하며 병원은 줄여나가다가 종결하는 방식을 권해드립니다. 병원치료만큼 중요한게 개인의 의지와 배운 운동을 유지하는것입니다. 잘 배우셔서 집에서 운동하시고 완치되기를 바립니다.
