BCAA라는게 어디에좋아서 운동하는사람들이 먹나요?
운동하시는분들은 여러가지 영양제를 많이드시던데
요즘 특히 BCAA 라는걸 많이드시던데요
운동할떄 어디에좋길래 많이먹나요?
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
bcaa 보충제
(branch chain amino acids)
: 운동 성능 향상과 근육 회복을 돕는
핵심 아미노산인데요. 이들은 우리 몸에서
직접 생성할 수 없기 때문에 음식이나
보충제를 통해서 섭취를 해야 합니다
주로 류신과 이소류신 그리고 발린이라는
3가지 아미노산으로 구성되는데요.
특히나류신은 근육 단백질 합성을 촉진해서 근육
성장에 도움을 주는 역할을 해요.
또한 운동 중에 근육 붕괴를 줄여주면서
피로를 감소시켜줘서 효과적인 운동을
돕는 역할을 해줘요.
1명 평가안녕하세요. 김영준 약사입니다.
BCAA란 우리몸의 단백질을 구성하는 아미노산의 종류입니다. branched chain amino acid의 약자입니다. 대표적으로 류신, 이소류신, 발린이 이에 속합니다.
다양한 아미노산이 있는데 가지치는 모양을 가지고 있는 아미노산입니다. 이 아미노산들은 근육 형성 및 유지, 에너지 제공 및 운동 후 회복을 지원하는 역할을 합니다. 물론 육류나 계란과 같은 단백질을 통해 보충할 수도 있지만 효율적인 측면에서 따로 챙겨드시는게 더 좋습니다.
bcaa와 같은 아미노산들은 우리 몸에서 합성할 수 없는 필수 아미노산으로 꼭 외부에서 섭취를 해야합니다. 따라서 운동 후에 회복 및 근성장을 위해 섭취합니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 박준하 약사입니다.
bcaa는 발린, 류신, 이소류신이라는 세 가지 아미노산을 의미합니다
이러한 세 종류의 아미노산을 섭취하면 근육의 합성을 증가시키고, 근육의 회복을 돕고 운동 시 피로감을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다
이 때문에 운동 전이나 운동 중 공복에 효율적인 운동을 위해 보충제로 섭취하는 분들이 많습니다
1명 평가안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
bcaa는 아미노산 중에서도 근육의 합성쪽과 더 연관되어 있는 아미노산종류를 말합니다.
너무 bcaa만 드시면 다른 아미노산은 부족한 경우들도 있긴한데
일반적으로는 그냥 wpi같은것만 드셔도 충분합니다.