뼈와 관절을 건강하게 유지하기 위한 습관?

Question

성별

남성

나이대

40대

최근 몸을 조금 격하게 놀리다보면 뼈가 살짝 시리고 관절 부위가 삐그덕 거릴 때가 있는데요. 뼈와 관절을 건강하게 유지해주기 위한 습관이나 운동법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기,수영,자전거 같은 무리가 적은 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 꾸준히 하면 관절 주변 근육이 강화되어 관절부담을 줄일수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 해 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민D가 충분한 식사를하고 햇볕을 적당히 쬐는 것이 뼈 건강에 좋습니다. 체중이 과도하게 늘어나지 않도록 체중관리하는 것도 중요합니다. 통증이나 관절소리가 자주 반복된다면 정형외과에서 상태를 확인해보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

뼈와 관절 건강에 걱정이 많으시군요.

평소에 바른 자세를 유지해주시고 관절에 무리를 주는 통증을 유발하는 활동이나 운동은 자제해주시고 칼슘, 비타민, 단배질 등 영양분을 적절하게 섭취해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 근력운동과 걷기 등 유산소 운동을 규칙적으로 해주시는 것이 뼈와 관절의 건강을 지키는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

적절한 강도의 운동과 그에 따른 충분한 스트레칭 및 마사지를 통해 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

또한 불편감 또는 통증이 있다면 참고 넘어가지마시고 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 추천드려요^^

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

격한 활동 후 뼈 시림이나 관절 소리는 관절 주변 근육이 약하거나 유연성이 떨어질 때 흔합니다.

매일 “가벼운 스트레칭과 걷기, 실내자전거 같은 저충격 운동“이 관절 보호에 도움이 됩니다.

단백질.칼슘.비타민D 섭취와 충분한 수분, 체중 관리도 중요합니다.

통증.붓기.열감이 빈복되면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

항싱 무리하지 하지말고 조심히 활동해주세요!!

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 가벼운 스트레칭이나 근력 운동을 통해 신체 유연성과 근력을 유지하는 것이 도움이 될 수 있으며, 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 해주시면 좋습니다.

2. 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것도 도움이 될 수 있고, 영양소를 골고루 식단으로 섭취하거나 부족한 영양소는 영양제를 복용하시는 것도 좋습니다.

3. 정기적으로 병원에서 진료나 검사를 통해 이상이 없는 지 확인을 해보시는 방법도 추천 드립니다.